Quem passa por frequentes episódios de ansiedade experimenta sensações ruins e incontroláveis que vêm com sintomas físicos e psicológicos. Tais eventos são desencadeados por inúmeras razões, o que torna essencial saber como controlar crise de ansiedade.
Por isso, é de grande valia buscar alternativas como técnicas de relaxamento e ajuda profissional. Com algumas ações simples, como controle da respiração, o uso de calmantes naturais quando necessário, entre outros métodos, é possível recuperar a calma e retomar o controle da situação.
Neste material, você vai conferir valiosas informações sobre esse transtorno. Vamos explicar o que é ansiedade, suas principais causas, as opções de tratamento mais indicadas e o que fazer para controlar esse sentimento e ter uma rotina mais tranquila. Boa leitura!
O que é crise de ansiedade?
Ter sentimentos ansiosos em alguns momentos da rotina ou em situações cotidianas mais desafiadoras é normal. Porém, quando esses episódios se tornam muito frequentes, é preciso ter cuidado para que não comprometam o bem-estar e a qualidade de vida.
Esse distúrbio acomete pessoas de todas as faixas etárias e surge por diferentes causas. No entanto, é considerado progressivo e exige tratamento psicológico para evitar sua evolução para quadros mais graves. É o caso de um transtorno conhecido como ansiedade patológica ou Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG).
Pessoas com esse transtornos costumam apresentar desconfortos psicológicos e insegurança gerados por medo e preocupações. Isso é comum em circunstâncias específicas ou ocasiões como provas de vestibulares, entrevistas de emprego ou mesmo aquele primeiro encontro, que demorou para acontecer.
Quais os principais sintomas da ansiedade?
Em linhas gerais, os sintomas de ansiedade dependem do nível de comprometimento do quadro. Em resumo, os mais relevantes são:
- agitação;
- sensação de desmaio;
- aperto no peito e sensação de sufocação (falta de ar);
- tremores nas mãos;
- coração acelerado;
- náusea, acompanhada de desconforto abdominal;
- sensação de ter a garganta fechada;
- suor frio nas mãos e nos pés;
- formigamentos pelo corpo;
- calafrios;
- sensação de calor;
- medo de perder o controle, de morrer ou de enlouquecer;
- sentimentos de estar muito fora da realidade;
- angústia descontrolada.
Como evitar novas crises de ansiedade?
Às vezes, as crises de ansiedade surgem de repente e geram sintomas que causam excessivas preocupações. Para contornar esse quadro, considere as sugestões a seguir.
Aprenda a diferenciar os sintomas
Em primeiro lugar, procure identificar os sintomas que estão trazendo mal-estar e gerando ansiedade. Entenda que algumas manifestações são semelhantes às da crise de pânico. Por isso, aprender a diferenciar os sinais de ansiedade é importante. Nesses momentos, tente manter a calma, respirar fundo e controlar seus pensamentos.
Entenda o que está acontecendo
Tenha consciência da situação e avalie se essa crise pela qual está passando não se trata de algo por motivos nem tão importantes. Às vezes, é necessário desacelerar os pensamentos e acalmar a mente. Ainda que os sintomas gerem um mal-estar assustador, saiba que isso é temporário e não traz ameaça à sua vida.
Procure controlar os pensamentos negativos
Controle a mente para que ela não seja inundada por pensamentos negativos que só agravam a situação. Com esse intuito, tente imaginar coisas calmas e relaxantes e ocupe-se com elementos que tragam prazer e sensação de bem-estar.
Aposte em tratamentos naturais
Tratamento médico é essencial para ajudar a conter crises de ansiedade, uma vez que age na raiz do problema. Para melhores resultados, o ideal é o tratamento individualizado, focado nas suas necessidades. Em determinados casos, pode ser indicado o uso de medicamentos naturais, pois não causam dependência.
Em geral, tranquilizantes feitos a partir de substâncias naturais, como a passiflora, podem representar ótimas soluções para o problema. Eles não têm contraindicação e são alternativas para devolver a sensação de bem-estar durante uma crise.
Como controlar crise de ansiedade?
Se, mesmo assim, os episódios ansiosos persistirem, você pode adotar algumas práticas para tentar reduzi-los. Veja quais são!
1. Organize sua rotina
Tenha em mente que a organização e o planejamento das atividades diárias são essenciais para evitar a ansiedade. Quando se deixa tudo organizado, você começa o dia sabendo exatamente o que vai executar.
Guardar objetos no mesmo lugar também é importante para saber onde procurar nos momentos em que estiver com pressa.
2. Aprenda a lidar com imprevistos
Mesmo que você mantenha a organização e a agenda sob controle, lembre-se de que imprevistos podem acontecer. Afinal, nem tudo está sob o nosso controle. Imprevistos no trânsito, problemas de saúde e incidentes resultantes de impactos da natureza são bons exemplos.
Portanto, aprender a lidar com esses desafios ajuda a controlar a mente e a adotar uma postura mais tranquila diante dessas circunstâncias. Porém, essa é uma alternativa de conduta que requer esforço e domínio próprio. Também é preciso tempo para assimilar as mudanças necessárias à adoção desse novo comportamento.
3. Organize suas horas de sono
Você sabia que episódios de ansiedade estão ligados à baixa qualidade do sono? A pessoa que descansa pouco à noite tende a acordar mais indisposta, mal-humorada e a ter dias mais cansativos e ansiosos. Por isso, dormir bem é um dos pontos essenciais quando se trata de aprender como controlar crise de ansiedade e viver melhor.
4. Invista no autoconhecimento
Investir no autoconhecimento é essencial para superar desafios desse tipo, já que cada pessoa tem sua própria maneira de agir, pensar e reagir aos problemas. Sendo assim, conhecer os próprios pontos fortes e fracos pode ser um modo de lidar melhor com determinadas situações.
Se, por exemplo, você sabe que o trânsito é um fator de estresse, procure se organizar e sair mais cedo para os seus compromissos. O mesmo vale para outras ocasiões que envolvam deslocamentos. Portanto, olhe para si e analise seu comportamento em certas circunstâncias. Ao fazer isso, você conseguirá se livrar de problemas que aumentam a ansiedade.
Enfim, essas são as dicas para amenizar os impactos dessa condição que atinge mais de 18 milhões de pessoas apenas no Brasil. Entre outras opções, técnicas de relaxamento e remédios naturais ajudam a diminuir as crises. Assim, não basta saber como controlar crise de ansiedade: é necessário buscar alternativas para evitar a sua evolução.
Gostou deste material? Então, confira mais informações sobre como melhorar as crises de ansiedade naturalmente!
