Dia cansativo e finalmente é hora de dormir. Encostar a cabeça no travesseiro e recarregar as energias para mais um dia. Errado. Para algumas pessoas é na hora de dormir que surgem picos de ansiedade e pensamento acelerado, que impedem um sono de qualidade.
Para as pessoas que sofrem com ansiedade noturna, é como se a mente tivesse ainda mais em atividade na hora do sono e quanto mais cansado, pior é a sensação. O resultado disso é a insônia e outros distúrbios do sono que podem surgir ao longo do tempo.
As causas da ansiedade noturna são as preocupações do dia a dia, medos e nervosismos. Porém, com algumas dicas, é possível evitá-la:
- Ir para a cama somente quando o sono chegar,
- dar preferência a alimentos leves no jantar,
- praticar técnicas de meditação e respiração profunda antes de se deitar
- manter uma rotina regular de sono, com horários específicos, quarto escuro, silencioso e livre de distrações
- evitar levar para a cama computador e celular, que podem aumentar a ansiedade e comprometer o descanso por causa da iluminação artificial dos aparelhos.
Caso o problema permanecer, o mais recomendado é sempre procurar um especialista psicólogo e/ou psiquiatra que podem ajudar a resolver situações mais graves.
