Manter uma rotina estressante, com horários apertados, pressão no trabalho e correria entre um compromisso e outro pode minar a sua qualidade de vida. Por isso, é importante ter algumas estratégias na manga para driblar a sobrecarga e cuidar do seu bem-estar. E os benefícios das artes marciais podem contribuir muito!
A pessoa que quer se manter ativa e cuidar da saúde física e mental precisa buscar alternativas que se encaixem no seu estilo de vida. Por isso, se você não gosta de esportes coletivos nem de academia, por exemplo, as lutas se mostram opções atrativas.
Quer descobrir como essas atividades podem contribuir para que você se sinta melhor? Então, continue a leitura e conheça as principais vantagens das artes marciais!
O que são artes marciais?
Podemos nos referir às artes marciais como práticas que usam a combinação de corpo e mente para capacitar um praticante a se defender física e mentalmente de situações adversas. Além de ensinarem golpes técnicos, os mestres difundem filosofias, ensinamentos e lições para que os aprendizes evoluam espiritualmente.
A principal diferença para as lutas mais combativas é que a finalidade das artes marciais não é o confronto em si. Seus objetivos giram em torno de fortalecer o praticante para que ele saiba como enfrentar com sabedoria as adversidades que surgirem. Para isso, são trabalhados corpo, mente e espírito.
Assim, um bom praticante aprende a se defender de qualquer situação, mas, principalmente, a como evitar ao máximo qualquer combate. Até porque sua filosofia está pautada em disciplina e autocontrole, além de respeito e hierarquia.
No passado, essas artes eram usadas entre os povos orientais em combate. Porém, com o avanço das tecnologias, elas acabaram sendo deixadas um pouco de lado. Assim, o que era uma técnica de guerra se transformou em uma filosofia de vida para encontrar mais harmonia e paz de espírito.
Quais são os benefícios das artes marciais?
Quer entender como essas atividades podem agregar valor à sua vida, proporcionando mais saúde e bem-estar? Então, acompanhe os próximos tópicos e confira para que servem as artes marciais!
1. Melhoram a coordenação motora
Um dos primeiros grandes benefícios de praticar artes marciais é um aprimoramento na sua coordenação motora, especialmente se você se considera uma pessoa um tanto desengonçada. Apesar de acreditarmos que a falta de coordenação é algo imutável, não é.
Nossas habilidades de movimentos podem ser treinadas, e as lutas abordam muito bem isso. Você vai aprender a executar diversos movimentos, a encaixar sequências de golpes e a acionar musculaturas que talvez nem saiba que existem no seu corpo.
2. Diminuem o estresse
O estresse é uma resposta natural do nosso organismo a diversas situações que enfrentamos durante o dia. Ele nos coloca em estado de alerta e nos dá um gás extra para superarmos momentos desafiadores.
O problema é quando o nosso corpo fica constantemente nesse estado e não extravasa essa energia, o que ocasiona problemas como hipertensão e irritabilidade. Assim, praticar artes marciais também pode ser considerada uma questão de autocuidado.
As lutas são intensas e exigem esforço físico, ajudando a gastar a sua energia. Além disso, você precisa prestar atenção o tempo todo aos movimentos, o que também tira o seu foco dos problemas e das tensões do dia.
3. Aumentam a qualidade de vida
Colocar o corpo em movimento é sempre algo benéfico para a sua saúde. Por isso, um dos benefícios das artes marciais é o ganho de qualidade de vida. Afinal, entre outras coisas, você cuida do seu corpo, desenvolve condicionamento físico, aciona sua musculatura e fortalece suas articulações.
No longo prazo, isso se traduz em mais disposição, energia e vitalidade. Inclusive, você vai notar que terá mais condições físicas de realizar tudo o que precisa, seja aproveitar a sua juventude, seja desfrutar de uma velhice com mais autonomia.
4. Promovem mais autoconfiança
Um dos pontos que explicam como as artes marciais ajudam a ganhar autoconfiança é que você adquire uma nova habilidade. Ao aprender os golpes e passar pelas graduações, você vai se comprometendo cada vez mais e confiando na sua capacidade de avançar.
Além disso, seu corpo tende a ficar mais em forma, você evita o sobrepeso e fortalece a sua musculatura, algo que pode afetar significativamente a autoestima. Isso sem falar no compromisso que você desenvolve com o próprio bem-estar e o autocuidado.
5. Desenvolvem senso de disciplina
Você já deve saber que as artes marciais são baseadas em filosofias de vida. Além dos movimentos físicos e dos golpes para aplicar no oponente, é preciso aprender a dominar a sua mente. Por isso, você também fortalece o seu senso de disciplina.
As artes marciais também respeitam uma hierarquia rigorosa, que deve ser incorporada para a sua vida. Isso significa que você aprende a dominar o seu ego, o ímpeto de reagir a tudo e a raiva que se acumula não só no tatame, mas em qualquer outro lugar.
Como esse tipo de exercício colabora para o bem-estar?
Assim como a medicina alternativa, as artes marciais são uma forma de trabalhar aspectos do bem-estar humano que estão além dos fatores físicos. Por isso, elas integram corpo, mente e espírito na tentativa de compor uma boa qualidade de vida, mais calma, mais paciência e mais integridade a uma pessoa.
Quando você começa a praticar algum tipo de arte marcial, não aprende apenas sobre movimentos corporais, força e estratégia. Você também começa a imergir em vários ensinamentos morais que podem ser levados para a vida e para o dia a dia.
Um exemplo disso é o estado de presença plena, usado em todas as abordagens de artes marciais. Sem o domínio da mente, não há o domínio do corpo. Por isso, os primeiros ensinamentos transferidos envolvem questões como disciplina, autocontrole, hierarquia, respeito e humildade.
Só com esses atributos um praticante consegue receber as lições do seu mestre, praticar até que se torne mental e fisicamente mais forte e avançar entre os níveis. Com dedicação, as práticas recorrentes podem levar você a competições na modalidade ou até lhe colocar na posição de mestre para disseminar conhecimentos.
Enquanto isso acontece, a tendência é que você perceba mudanças sutis no seu comportamento e, principalmente, na sua mentalidade fora do tatame, tais como:
- paciência ao lidar com pessoas com um ritmo diferente do seu;
- tolerância a posicionamentos e opiniões que divergem das suas;
- respeito pela jornada e pelos conhecimentos das outras pessoas;
- calma para lidar com imprevistos e situações que “deram errado”;
- gratidão pelo tempo que as outras pessoas dedicam a você.
Quais são os principais tipos de artes marciais?
Agora que você já está mais por dentro desse universo, está na hora de conhecer alguns dos principais tipos de artes marciais. Apesar de existirem muitos deles espalhados pelo mundo, ainda têm aqueles mais tradicionais e, por isso, são mais procurados. Fique de olho!
Qi gong
O qi gong é uma arte marcial milenar criada na China. Seu principal objetivo é cultivar e fortalecer a energia vital presente em nós. Com isso, você consegue aumentar a sua vitalidade física e mental, além de proteger o seu organismo contra várias doenças.
Durante toda a prática, ela exercita a respiração e uma espécie de meditação ativa, que servem justamente para manter a mente alinhada e centrada enquanto os movimentos são executados. Dessa forma, tanto a musculatura quanto a flexibilidade são bastante trabalhadas.
Há ainda uma modalidade estática do qi gong que consiste em práticas meditativas guiadas e exercícios de visualização. A finalidade, nesse caso, é manter o controle e a disciplina mental e até mesmo promover a cura psicológica.
Tai chi chuan
O tai chi também está entre as artes marciais mais conhecidas e é mais uma que foi desenvolvida na China. Ela é baseada na energia corporal e tem por objetivo harmonizar todas as partes do ser. Por isso, busca o domínio integral da mente, que se expande para o corpo em forma de movimentos serenos e sutis.
Aliás, essa é a arte marcial com os objetivos mais sutis e calculados entre todas. Inclusive, o tai chi chuan aborda um tipo de meditação ativa, em que você trabalha constantemente a sua mente ao mesmo tempo em que executa as movimentações.
A ideia central do tai chi chuan é trazer à tona uma energia vital que vem “de dentro” do corpo e deixá-la transbordar para movimentos ritmados e constantes. Obviamente, isso contribui muito para o fortalecimento muscular, para a coordenação motora e para a flexibilidade do corpo.
Judô
O judô é tão popular que virou uma modalidade olímpica. Essa arte marcial foi originada no Japão com uma filosofia bastante interessante a ser repassada para os praticantes. Em geral, ela tenta transmitir uma sintonia fina entre os aspectos físicos, mentais e espirituais de um indivíduo.
Essa modalidade envolve contato físico constante, além de utilizar técnicas de imobilização do oponente e de autodefesa. Por isso, está sempre exercitando o seu equilíbrio físico e a sua força, bem como acionando o seu raciocínio lógico.
Nela, você usa apenas o seu corpo, sendo dispensados e até mesmo proibidos quaisquer recursos externos que possam ferir o oponente. Outra característica do judô é o uso de uma faixa que prende o quimono, que muda de cor conforme a evolução do praticante.
Karatê
Outra arte marcial japonesa, o karatê também é bastante popular na cultura oriental e, hoje em dia, na ocidental. Nela, existe um enfoque muito grande dado ao desenvolvimento moral de um indivíduo, que acaba se estendendo para o seu crescimento e a sua ascensão espiritual.
O karatê é considerado o mais combativo entre as artes marciais, apesar de não ser violento. A finalidade é usar o corpo para atacar o oponente ou, então, para se defender dele. Os movimentos são ágeis, e os golpes, rápidos. As mãos, os pés e os joelhos são usados para golpear e atingir o adversário.
Durante as aulas, são compartilhados muitos ensinamentos morais e espirituais. Os praticantes exercitam a sua habilidade de meditação. Além disso, trabalham valores como o respeito aos demais, a lealdade, o autocontrole e a disciplina.
Kung fu
O kung fu também é originário da China, e a parte mais curiosa sobre ele é que os movimentos ensinados aos praticantes são todos baseados em movimentos de animais, ou mesmo da natureza. Além disso, toda a filosofia dessa arte marcial é pautada na busca do equilíbrio entre as energias yin e yang.
O treinamento de kung fu trabalha intensamente o alongamento dos praticantes, proporcionando flexibilidade. Além disso, são ensinadas técnicas de controle da respiração e de meditação. Para quem gosta, são ensinados saltos e golpes com kunais, nunchakus, correntes e shuriken.
Entre os valores compartilhados com os aprendizes, estão a humildade e a perseverança. Ainda, são constantemente trabalhadas a capacidade de manter a paciência e a disciplina nas práticas dos golpes, a fim de que eles se tornem cada vez mais precisos.
Capoeira
Também temos uma arte marcial brasileira reconhecida internacionalmente. A capoeira foi originalmente praticada pelos escravos, como forma de entretenimento, mas também de garantir a eles proteção física. Hoje, ela é usada como fonte de celebração, diversão e dança.
Em tempos de escravidão, a prática de proteção era disfarçada com movimentos de dança, justamente para que as pessoas escravizadas pudessem treinar a sua defesa sem que o senhor de engenho percebesse. Assim, ela foi se perpetuando como parte da cultura.
Os movimentos envolvem chutes e rasteiras, além de vários golpes com os pés. Mas também são usadas acrobacias no ar, cotoveladas e joelhadas. Tudo isso contribui para a resistência física, a flexibilidade corporal, o equilíbrio e a tonificação dos músculos.
Como você deve ter percebido, praticar essas atividades é algo que requer tempo e dedicação. Porém, são inegáveis os benefícios das artes marciais para a saúde física e mental. Portanto, dê uma chance a elas se estiver buscando uma maneira de colocar seu corpo em movimento, mas não se identifica com as modalidades mais tradicionais.
E, aproveitando que você já está por dentro do assunto, confira também o post em que explicamos qual é o melhor horário para fazer exercícios físicos sem perder o sono. Boa leitura!