Cuidar da saúde das articulações é essencial para uma vida com bem-estar, autonomia e mais qualidade de vida. Por tal motivo, não se pode esquecer de incluir nas consultas e exames periódicos, uma avaliação da articulação do joelho.
Nessa perspectiva, vamos explicar a importância da prevenção de lesões nas articulações do joelho e como isso pode ser feito. Selecionamos, também, alternativas de exercícios para praticar em casa e que podem ajudar no fortalecimento dessa estrutura. Aproveite a leitura!
Por que é necessário fortalecer o joelho?
Fortalecer a musculatura e a articulação dos joelhos é um modo seguro de evitar diversos problemas de saúde. No geral, durante os treinos ou mesmo pelas atividades de rotina, há uma pressão ou tensão exagerada sobre essas estruturas. Contextualmente, convém se atentar à maneira de execução dos exercícios para não sobrecarregar os joelhos.
Ter esse cuidado é importante. Afinal, a saúde dessa região exige atenção redobrada, pois ela é crucial para garantir o equilíbrio e a mobilidade. Principalmente durante o excesso de exercícios físicos, as dores podem ser indícios de lesões nos joelhos. Nesses casos, é necessário suspender a atividade e iniciar o tratamento imediatamente.
Logo, assim como a articulação do joelho, os músculos da coxa, do próprio joelho e da panturrilha precisam ser fortalecidos. Do contrário, eles não terão condições de absorver a carga provocada pela movimentação. Por isso, fortalecer o joelho protege os ossos, músculos, ligamentos e cartilagens dos desgastes e outras complicações.
Quais exercícios podem ajudar a fortalecer a articulação do joelho?
Como você notou, o fortalecimento dos joelhos é uma medida preventiva para evitar lesões da cartilagem articular. Tendo isso em vista, listamos algumas dicas de atividades que contribuem para melhorar a saúde dessa estrutura. Veja quais são!
Avanço
Neste exercício, você deverá ficar de pé, com os pés um pouco afastados. Depois, dê um passo longo para a frente o máximo que conseguir, mas sem curvar o tronco nem a cabeça.
Para maior eficácia, a coxa da perna da frente deve permanecer na posição horizontal (90° de flexão). Desfaça o movimento voltando à posição inicial. Repita o procedimento 10 vezes alternando as pernas.
Agachamento
O agachamento é um dos exercícios que impactam as articulações de todo o corpo. Por isso, cada etapa deve ser realizada devagar e com atenção na postura para não forçar a coluna.
Comece contraindo o abdômen, mantendo a cabeça erguida. Lembre-se de deixar as costas eretas durante todo o exercício. Em seguida, afaste os pés na mesma distância da largura dos ombros. Mantenha os ombros alinhados entre si e estique bem os braços para a frente.
O passo seguinte consiste no agachamento: dobre os joelhos devagar, de modo a flexionar o quadril e jogar a região das nádegas para trás. Quando estiver nessa posição, respire profundamente e mantenha por 10 segundos. Em seguida, levante o corpo, sempre deixando a coluna reta. Faça o procedimento 20 vezes.
Flexão de pernas com bola suíça
Esse exercício é indicado para o fortalecimento, com maior ênfase, da musculatura dos músculos da coxa, especialmente os tibiais. Comece fazendo uma flexão, com os calcanhares apoiados na bola.
Depois, eleve um pouco o quadril e dobre os joelhos para trás, rolando a bola até os pés chegarem próximo do bumbum. O objetivo é fazer o exercício com uma perna de cada vez e retornar à extensão de joelho. Repita o movimento por 15 vezes, alternando as pernas. Gradativamente, você pode aumentar o número de séries.
Hidroginástica
Certamente, você já ouviu falar que um dos principais benefícios dos esportes feitos na água é a redução dos impactos sobre as articulações. Além disso, quando realizados de forma regular e coordenada, eles diminuem o risco de sobrecarga pelo peso. Por isso, invista em hidroginástica e hidroterapia com atividades voltadas para o fortalecimento do joelho.
Como prevenir lesões nas articulações?
Assim como o sedentarismo, o excesso de exercícios físicos também é prejudicial à saúde. Por tal razão, o ideal é adotar alternativas que ajudem na prevenção de lesões articulares. Vale destacar que a educação preventiva é essencial para minimizar os riscos de complicações, já que a maioria delas é evitável.
Como já descrito, a realização de atividades de fortalecimento é uma das maneiras mais eficazes de minimizar tais problemas. E ainda há mais vantagens: elas podem ser feitas em casa, no dia a dia, desde que haja cautela.
Porém, se seu joelho já apresente dores ou rigidez ao movimentar, procure orientação médica imediatamente. Nessas condições, não se deve fazer exercícios sem a supervisão de um profissional. Isso porque somente ele poderá avaliar o seu caso e indicar as atividades mais adequadas.
A boa notícia é que a adoção de certas práticas pode contribuir para reduzir as chances de lesionar as estruturas do joelho. Enumeramos as mais relevantes. Observe:
- mantenha uma boa postura, pois isso impacta diretamente sobre as articulações de todo o corpo;
- evite o sedentarismo e movimente-se regularmente;
- organize a sua rotina de atividades de modo a reduzir a sobrecarga articular;
- observe os sinais de seu corpo e respeite as suas limitações;
- cuide da alimentação, beba mais água e adote um estilo de vida mais saudável.
A cartilagem do joelho pode ser recuperada?
De certa forma, sim. Mas isso depende de diversos fatores, como idade, nível da lesão, doenças associadas, peso corporal e estilo de vida. No geral, as cartilagens do corpo humano não apresentam capacidade de regeneração. Contudo, em alguns casos ocorre a formação de um tecido cicatricial fibrocartilaginoso que substitui a lesão.
Porém, esse processo de cura é bem lento, mesmo que em pacientes submetidos a cirurgias para recuperação cartilaginosa. Tais mecanismos também dependem da gravidade do quadro, localização, fatores individuais e velocidade da reabilitação.
Por fim, vale ressaltar que muitos são os fatores que interferem na saúde da articulação do joelho. Nesse contexto, o ideal é adotar medidas preventivas que evitem a progressão de problemas nessas estruturas. Além do mais, o acompanhamento com um especialista é essencial para direcionar às terapias mais adequadas e evitar eventuais erros na reabilitação de lesões.
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