Você procura um esporte que seja prazeroso e relaxante, mas também deseja fazer um exercício completo que melhore a sua força muscular? Então, saiba aqui os benefícios da natação e por que optar por esse esporte pode ser a decisão certa!
Ainda não se convenceu? Saiba que mais uma das vantagens da natação é ser indicada para todas as idades. Isto é, para crianças, adultos e idosos, com cada público tendo aulas diferentes, adequadas às suas necessidades. Seja como for, fica nítido como esse esporte contribui para a saúde física e mental.
Sentiu curiosidade e quer aprender mais sobre os benefícios da natação? A dúvida é válida, já que trata-se de um investimento financeiro e de energia. Por isso, confira 6 vantagens listadas e outras informações importantes!
Para qual público a natação é indicada?
Conforme mencionado, um dos benefícios da natação é ser um esporte democrático, para diferentes públicos. Isso é válido para pessoas de diversas faixas etárias e condições de saúde. Por exemplo, quem sofre de obesidade ou problemas nas articulações pode se beneficiar com esse exercício.
O mesmo vale para gestante ou pessoas que simplesmente buscam um esporte para fins terapêuticos. Assim, quando ocorre acompanhada por profissionais e em locais adequados, existem poucas contraindicações para a prática da natação. Afinal, todos esses fatores ajudam a minimizar riscos, como os de queda.
No entanto, destaca-se que, entre as contraindicações existentes, é importante evitar esse e outros esportes aquáticos durante crises respiratórias, como sinusite ou rinite.
Quais são os benefícios da natação?
Após entender para qual público a natação é indicada, é o momento de conhecer os benefícios desse exercício físico. Acompanhe!
1. Exercita todo o corpo
Durante a prática desse esporte aquático é necessário utilizar diversas partes do corpo. É o caso das pernas, braços, abdômen e região do core. Inclusive, cada mínimo movimento realizado dentro d’água trabalha algum músculo. Isso porque a água atua como uma ‘’barreira’’ durante os movimentos. Então, ela se torna mais resistente do que o ar e exige mais esforço dos indivíduos.
Diante disso, ao fazer natação com profissionais e seguir as orientações, é possível garantir o desenvolvimento amplo de todos os músculos. Afinal, eles devem auxiliar na execução bilateral e equilibrada dos movimentos.
O mesmo benefício não costuma acontecer com muitos exercícios físicos terrestres. É o caso da musculação, por exemplo, cuja maioria dos treinos trabalham os músculos de forma localizada.
2. Aumenta a frequência cardíaca
Ao movimentar os músculos do corpo durante a natação, o oxigênio gera energia. Isso causa o relaxamento dos vasos sanguíneos e a melhoria da circulação. Logo, o coração é fortalecido e consegue estabilizar as batidas. Afinal, não será necessário redobrar os esforços para bombear sangue e compensar a dilatação dos vasos.
Outro ponto positivo da prática regular da natação é o aumento da produção de óxido nítrico. Trata-se de um radical livre benéfico para a saúde em geral, com destaque na vasodilatação. Assim, o sangue pode circular com mais facilidade pelas artérias e chegar ao coração. Se a piscina for aquecida, a dilatação tende a ser ainda maior.
3. Tonifica os músculos
A tonificação dos músculos é essencial para deixá-los fortalecidos e evitar lesões ou dores na região. Entre os músculos mais trabalhados durante esse esporte, podemos mencionar os do quadríceps e glúteos. Eles envolvem a região da coxa e do joelho. Tais áreas são essenciais para a sustentação do corpo e, com o avançar da idade, podem se fragilizar.
É possível que você conheça a musculação como o melhor esporte para tonificar os músculos. Porém, a natação pode alcançar esse objetivo de forma bem equilibrada e trabalhada. Isso também é potencializado conforme a alimentação e o tipo de treinamento.
Outro diferencial entre a natação e a musculação quanto à tonificação dos músculos é o menor impacto na primeira opção. Logo, é possível prevenir ou controlar problemas como artrose e outras lesões musculares.
4. Melhora a força e a resistência
Conforme mencionado, a água é mais resistente do que o ar. Para ser mais específico, ela é 12 vezes mais densa do que o ar. Sendo assim, é possível aumentar a força e a resistência do indivíduo com mais eficácia do que em esportes terrestres. É o caso da corrida ou caminhadas, por exemplo.
5. Proporciona relaxamento
Diversas atividades físicas podem proporcionar relaxamento, já que liberam substâncias relacionadas ao bem-estar e à felicidade. Porém, os exercícios aquáticos exigem um maior nível de concentração. Isso porque é ainda mais importante alinhar a respiração com os movimentos do corpo.
Logo, é mais difícil se dispersar nesse esporte para mexer no celular ou pensar em algum problema. Assim como os demais esportes, a prática da natação também é útil para liberar endorfina e serotonina. Essas substâncias ajudam a aliviar o estresse e a melhorar o humor. Além disso, o som da água e da respiração também são aliados do relaxamento.
6. Reduz o risco de doenças
Você já percebeu que entre as vantagens da natação está a melhoria da saúde do coração. Então, esse esporte ajuda a prevenir doenças cardiovasculares. Ademais, ele também é benéfico por reduzir o risco de diabetes, colesterol alto e problemas respiratórios.
Afinal, os exercícios aeróbicos contribuem para o controle do peso e a melhoria dos níveis das artérias, que, quando obstruídas, desequilibram o colesterol. Com relação à ajuda na respiração, a umidade envolvida aumenta o volume do pulmão e a capacidade de absorver oxigênio.
Além disso, a natação também ajuda a diminuir os riscos de doenças como Alzheimer e a mantê-lo sob controle. Isso porque o esporte melhora a capacidade de raciocínio e a memória. Ainda, ele é útil para auxiliar no equilíbrio e na coordenação motora.
Conseguiu entender os benefícios da natação e por que incluir esse esporte na sua vida? Isto é, a mobilidade e a flexibilidade proporcionadas ajudam a melhorar a qualidade de vida. Logo, é possível prevenir problemas de saúde comuns com o avançar da idade.
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