Também conhecida como dismenorreia, a cólica menstrual se caracteriza por uma sensação dolorosa e latejante na região do abdômen inferior, desencadeada quando há liberação de prostaglandina pelo endométrio. Essa substância estimula a contração do útero para a sua eliminação.
Bastante comum entre a maior parte das mulheres, a cólica tem início na menarca, quando costuma ser mais intensa, com tendência a diminuir ao longo da fase fértil, especialmente após a gestação.
Além disso, em geral, nos casos em que a dor é muito forte, outros sintomas podem acompanhá-la, como inchaço, alterações na consistência das fezes, náusea, vômito etc.
No entanto, esses sintomas da tensão pré-menstrual (TPM) podem ser aliviados quando algumas medidas simples são colocadas em prática. Neste post, listamos as principais. Boa leitura!
As melhores formas naturais de aliviar a cólica e outros sintomas da tensão pré-menstrual (TPM)
Na parcela mais expressiva dos casos, as cólicas do período menstrual é um efeito colateral das movimentações que acontecem no organismo durante o ciclo. Afinal, em suma, a menstruação ocorre porque não ocorre a fecundação do óvulo pelo espermatozoide.
Assim, como dito, para que o endométrio descame, há uma contração do útero, que acontece com a ajuda da prostaglandina, liberada nessa etapa do ciclo.
Mas, quando em excesso, as prostaglandinas podem provocar muitas contrações, o que gera um cólica menstrual mais intensa, possivelmente, acompanhada de outros sintomas e de desconforto.
Entretanto, é super importante ressaltar que, caso as dores sejam frequentes e muito intensas, em quadros mais severos, o mais recomendável é procurar um ginecologista para a realização de exames laboratoriais. Dessa forma, será possível avaliar se existe outra condição que demande tratamento, como por exemplo, a endometriose pélvica.
Nas demais circunstâncias, as dicas-chave listadas a seguir poderão ser grandes aliadas. Confira!
Faça compressas de água morna na região abdominal
Ao mesmo tempo que essa técnica é bastante antiga, é altamente eficaz, já que o calor auxilia no relaxamento dos músculos do abdômen e atenua a intensidade das dores provocadas pelas cólicas menstruais. Isso ocorre porque a alta temperatura dilata os vasos sanguíneos, relaxando-o.
Uma revisão que envolve seis estudos, por exemplo, analisou a eficácia do calor na redução das cólicas e, em uma avaliação estatística de dois deles, que observaram, juntos, 274 mulheres, foi constatado que a temperatura entre 39ºC e 40ºC sobre a região abdominal apresenta resultados tão positivos quanto a administração de um anti-inflamatório com ibuprofeno como princípio ativo.
Para colocar a técnica em prática, basta posicionar uma bolsa de água morna ou fazer compressas mornas no local das cólicas, deixando o calor agir entre 10 e 15 minutos. Uma alternativa igualmente válida é tomar um banho quente e manter o corpo aquecido.
Exercite-se
A prática regular de atividades físicas tem o potencial de regulação da liberação de endorfinas, que, por sua vez, atuam como analgésicos naturais, além de melhorarem o humor. Assim, é indicado escolher uma modalidade que seja prazerosa e inseri-la na sua rotina, tais como, natação, caminhadas, ciclismo ou yoga, por exemplo, são excelentes opções.
Além disso, há dois exercícios específicos que auxiliam na diminuição das cólicas nos quais você pode apostar:
- deitar de barriga para cima e, usando as mãos para segurar as pernas, levar os joelhos até o peito;
- deitar de barriga para cima e, juntando os pés e, trazendo-os para mais perto dos glúteos, abrir as pernas para fora.
Reduza ou corte a ingestão de álcool, café, salgados e doces
O álcool, da mesma forma que a cafeína, que, muitas vezes, está presente em chás, chocolates, bebidas energéticas e, claro, no café, pode elevar o nível de intensidade das cólicas menstruais. Por isso, diminuir a ingestão (ou até cortá-la, se possível) durante o período é uma boa pedida.
Já salgados e doces podem desencadear a retenção de líquidos e gerar inchaço, contribuindo para o surgimento das dores durante a TPM. Logo, vale a pena buscar manter uma alimentação mais equilibrada, evitando excessos e dando preferência a verduras, legumes, frutas, peixe e frango.
Chá de gengibre
Alguns chás contêm propriedades que podem ajudar a aliviar a intensidade das cólicas no período de tensão pré-menstrual. Contudo o gengibre aparentemente se revela incrível aliado quando o assunto é atenuar o desconforto dessa fase.
Assim, uma boa opção é preparar um chá com 2 cm da raiz de gengibre em 250 ml de água fervente. Em seguida, deixe descansar por 10 a 15 minutos e, após, coe, deixando que o conteúdo amorne. O indicado é tomá-lo duas a três vezes ao dia.
Seu alto poder anti-inflamatório, proveniente do gengibre, ajuda a reduzir os desconfortos provocados pela menstruação.
Beba bastante água
Para diminuir a retenção de líquidos, por incrível que possa parecer, é necessário ingerir mais líquidos. Afinal, quanto maior a quantidade consumida, maior também será o efeito diurético sobre o seu organismo, eliminando mais rapidamente a prostaglandina e reduzindo o inchaço desagradável e característico do período.
Nesse sentido, manter a hidratação em dia é indispensável. Aliás, optar por ingerir líquidos na forma de chás pode ser ainda melhor, já que isso pode elevar o fluxo sanguíneo e relaxar os músculos. Da mesma forma, consumir determinados alimentos, como alface, morango, pepino e melancia, que contêm bastante líquido, é uma ótima alternativa.
Como você pôde ver, o período menstrual pode ser uma fase bastante desagradável, já que, geralmente, além da cólica, estão presentes outros sintomas igualmente incômodos, como náuseas e inchaço.
No entanto, a mudança de alguns hábitos cotidianos, a exemplo de aumentar a ingestão de líquidos e de manter uma dieta mais balanceada e saudável, evitando café, álcool, salgados e doces, pode fazer toda a diferença, aliviando o quadro.
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