Como melhorar a disposição mental? Pesquisas mostram que, durante a pandemia de Covid-19, pelo menos 60% das pessoas tiveram sintomas de “fadiga pandêmica”. Uma das principais razões para isso é a hipervigilância necessária nesse período. Você se identificou com a situação?
Infelizmente, o quadro não se restringe ao momento pandêmico, já que as pessoas podem passar por inúmeras situações que levam à sobrecarga — trabalho, doenças físicas ou mentais, problemas financeiros, cansaço físico etc.
Diante de contextos como esses, fazer atividades simples, como conversar ou mandar mensagens a amigos e familiares, pode ser muito desgastante. A situação pareceu familiar mais uma vez? Esse é um forte sinal de problemas com a disposição no dia a dia. Continue a leitura deste post para saber como lidar com essa situação.
O que é disposição mental?
A disposição mental quer dizer que um indivíduo tem energia o suficiente para realizar demandas básicas. Quando isso não acontece, pode ser que a pessoa se perca nas atividades diárias, distraindo-se com outras coisas. Isso acontece porque a mente não se sente disposta o suficiente para manter a energia e o foco necessários nas obrigações.
Isso já aconteceu com você? É válido mencionar que a falta de disposição mental pode ocorrer até ao realizar atividades simples, como falar com alguém.
Para entender melhor o significado de disposição mental, compare-a com a indisposição física. Se o seu corpo não tem energia o suficiente, até tarefas simples são realizadas com muito esforço — levantar, abaixar-se, andar, comer etc.
Quais fatores influenciam na disposição mental?
Para entender o que influencia na disposição mental, faça, novamente, a analogia com a indisposição física. Nesse último caso, costuma ser mais fácil entender por que o indivíduo ficou sem energia. Isso pode ser causado pelo excesso de exercícios físicos, dores ou problemas de saúde em alguma região do corpo.
Da mesma maneira, a saúde do cérebro tende a se esgotar por algum motivo, afinal, ele reage a cada estímulo recebido. Isso considera desde as funções biológicas do corpo (como respiração, batimentos cardíacos etc.) até um diálogo entre amigos.
Assim, é como se esse órgão estivesse constantemente em uma esteira de academia em movimento. Existem dias em que ele se esforça mais do que outros — quando há uma pressão no trabalho, estresse nas relações, dificuldades financeiras, sobrecarga de funções, traumas, acúmulo de preocupações etc.
Tudo isso influencia na disposição mental e exige que o cérebro libere a produção de cortisol, hormônio responsável pelo controle do estresse. Ótima função, não é? O problema é que a liberação frequente do cortisol pode desequilibrar a produção do hormônio. Assim, a saúde física e a mental são cada vez mais afetadas.
Qual é a importância da boa disposição mental?
Você já percebeu que a indisposição mental é resultado de uma sobrecarga do cérebro, então, para entender a importância da boa disposição mental, é preciso saber como o esgotamento ocorre. Normalmente, isso é fruto da frequente produção do cortisol, que deixa a pessoa em estado de alerta para enfrentar os estímulos.
Imagine as consequências para a saúde mental de ter que ficar constantemente em alerta. É como se uma lanterna ficasse ligada o tempo inteiro, por isso, a pilha começa a falhar. A mesma lógica serve para o corpo humano, que sinaliza a necessidade de descanso com a indisposição mental.
Nessa situação, a mente tem as suas funções comprometidas, do mesmo modo que uma pilha, após passar por sobrecargas de uso. Isso significa que você tem dificuldades para produzir profissionalmente como deveria e para interagir com as pessoas amadas, conforme seus desejos. Além disso, fica mais difícil cuidar da saúde física e mental, já que existe pouca disposição para tomar atitudes e mudar hábitos não saudáveis.
Por que a química do corpo é importante?
Já diz a famosa frase, “mente sã, corpo são”. O nosso cérebro é diretamente responsável pela forma como o restante do corpo age. No caso da disposição mental, como já dissemos, o cansaço leva a um desânimo de todo o corpo para realizar as tarefas mais simples.
Isso acontece porque o nosso organismo reage aos sentimentos — tanto os bons quanto os ruins. A positividade, por exemplo, melhora o sistema imunológico e cardíaco. Além disso, quando estamos dispostos mentalmente, nos alimentamos melhor e somos mais ativos.
Da mesma forma, quando praticamos atividades físicas, diversos hormônios de bem-estar e felicidade são liberados, e o resultado é o relaxamento não apenas do corpo, mas também da mente. Vale lembrar que a prática regular de atividades físicas também melhora o sono, a digestão e a pressão sanguínea — e tudo isso está diretamente ligado à disposição mental.
Por fim, o cortisol, de que já falamos, tem os seus níveis regulados a partir dos exercícios físicos e do descanso do corpo. É uma engrenagem perfeita que precisa girar, mas também necessita parar.
Como melhorar a disposição mental?
Depois de entender os impactos da indisposição mental no dia a dia, é fundamental buscar soluções para melhorar a saúde do cérebro. Acompanhe as dicas que listamos a seguir para melhorar a situação.
Beba mais água
A água ajuda a hidratar o corpo e a equilibrar o volume sanguíneo. Dessa forma, o coração funciona adequadamente e não precisa redobrar os esforços para levar nutrientes para órgãos e músculos. Caso contrário, o corpo e a mente cansariam com mais frequência.
Logo, mantenha sempre uma garrafa de água por perto, principalmente durante a realização de atividades que exijam mais da sua mente. O ideal é beber, pelo menos, 2 litros de água diariamente.
Acorde cedo
Acordar cedo pode ajudar você a organizar melhor sua rotina. Isso evita atrasos e outros incômodos que tendem a causar sobrecarga e indisposição mental. Boa parte do esgotamento é causada pelo pouco tempo disponível para a realização das demandas.
Foque em dormir cedo e acordar cedo para aproveitar mais o seu dia, fazer as atividades calmamente e ter tempo para descanso. Imagine acordar em cima da hora e perceber que você tem menos tempo do que o previsto para executar as demandas? É natural que o seu cérebro canse.
Tenha momentos de lazer
O trabalho engrandece, mas viver só disso causa danos ao nosso organismo, como a indisposição mental. Lembra quando falamos que o cérebro fica constantemente em uma esteira? Quando as atividades realizadas são mais prazerosas, como um lazer, é como se o cérebro caminhasse mais devagar no aparelho.
Isso é explicado porque, durante o lazer, nosso corpo libera substâncias que ajudam na sensação de felicidade e bem-estar. É o caso da endorfina, da serotonina, da dopamina e da oxitocina. Esses elementos funcionam dando suporte ao cérebro, permitindo uma atuação saudável. Sem eles, o funcionamento adequado do órgão fica comprometido.
Pratique atividades físicas
Não custa repetir o quanto os exercícios físicos são essenciais para evitar o desgaste do cérebro. Além das reações químicas que já citamos, a nossa mente se beneficia dessa prática de diversas formas.
Há muitas pessoas, por exemplo, que afirmam que sair para correr (ou fazer outra atividade física de que gostem) esvazia a mente. Isso mesmo! Elas não pensam em mais nada enquanto estão ali, focadas.
As práticas em grupo também são excelentes para relaxar, se divertir e “esquecer os problemas”. Várias academias oferecem diversas modalidades para grupos de alunos, como aulas de dança, luta, hidroginástica, crossfit etc. Com certeza, há algo que combina com você e que pode ser encaixado na sua agenda!
Tenha uma alimentação equilibrada
Você sabia que existem diversos alimentos que ajudam no bom funcionamento do cérebro? O chocolate amargo ou meio amargo, por exemplo, é rico em polifenóis (nesse caso, provenientes do cacau), que ajudam a proteger os neurônios. O abacate é rico em gorduras boas, que protegem as artérias e ajudam no fluxo sanguíneo de todo o corpo, inclusive o cérebro.
Já a vitamina C, presente em abundâncias em frutas cítricas, auxilia no bom desempenho cognitivo. Enquanto que o ácido fólico das folhas verde-escuras protegem as células do cérebro.
O ômega 3 do salmão e o selênio das oleaginosas também são excelentes para proteger o cérebro, as ondas cerebrais e auxiliar a conexão entre os neurônios. Ou seja, você fica mais saudável e com a mente afiada!
E o famoso cafezinho, faz bem ou não? A cafeína realmente protege as células cerebrais, melhora a cognição e a performance psicomotora. Mas é preciso ter cuidado com a quantidade de xícaras que você bebe, porque o excesso pode aumentar a ansiedade e causar problemas no sono — que são grandes inimigos da disposição mental.
Por fim, você pode apostar em um suplemento vitamínico, se, em conjunto com o seu médico e a partir de exames clínicos, vocês perceberem que é uma boa alternativa para a sua saúde.
Evite a ingestão de bebidas alcoólicas
Não é segredo para ninguém que as bebidas alcoólicas fazem mal para a saúde. Entre os riscos mais comuns estão o câncer e as doenças do fígado e cardiovasculares, além de maiores chances de acidentes e violência.
No cérebro, o excesso de álcool pode causar transtornos mentais irreversíveis. A princípio, os principais problemas são efeitos psíquicos, como a diminuição da atenção, da capacidade de concentração e de julgamento e, também, da memória recente. Não por acaso, as pessoas apresentam comportamentos diferentes quando estão alcoolizadas e podem não se lembrar do que aconteceu no dia seguinte.
Altas doses de bebida também são capazes de levar à interrupção da produção de novos neurônios. No longo prazo, as pessoas dependentes do álcool podem apresentar alucinações quando embriagadas ou em estado de abstinência.
Faça meditação
Você já tentou meditar? Os defensores da prática afirmam que basta começar para experimentar os benefícios da meditação para o corpo e a mente.
Entre as vantagens para o cérebro, podemos citar a redução da pressão sanguínea, a melhora da insônia e da depressão e uma maior capacidade para lidar com a ansiedade. Além disso, após algumas semanas de prática, a meditação é capaz de alterar o cérebro fisicamente, aumentando a densidade da massa cinzenta.
Também é importante destacar que os benefícios para o corpo, como o relaxamento e o alívio de dores, contribuem para aumentar a disposição mental.
Desconecte-se
Uma das grandes causas do cansaço mental nos dias atuais é o excesso de informação. E a maioria dessas informações chegam até nós por meio dos smartphones.
Notícias, fotos, jogos, compras e uma quantidade infinita de dados chegam ao nosso cérebro em questão de minutos. A pergunta que fica é: será que precisamos mesmo de tudo isso?
Afinal, quanto de todas essas informações ao longo do dia são realmente importantes e vão ficar no seu cérebro de verdade? Seja seletivo com os dados que consome e dê um tempo das tecnologias sempre que puder. Ficar longe do celular algumas horas antes de dormir ainda ajuda a ter um sono mais reparador.
Quais são os principais sinais do cansaço mental?
Agora que você já sabe o que é a indisposição mental e, até mesmo, como combatê-la, será que é capaz de perceber os principais sintomas desse cansaço em você mesmo? Confira alguns indícios de que o seu cérebro está sobrecarregado de tarefas e informações.
- falta de energia física para desempenhar as tarefas simples do dia a dia;
- falta de concentração;
- problemas de sono;
- diminuição da libido;
- memória e produtividade afetadas;
- falta de apetite;
- sintomas de ansiedade, irritabilidade e tristeza.
Como você pode perceber, muitos desses sintomas do cansaço mental podem ser facilmente confundidos com outras enfermidades. Por isso, é válido buscar ajuda de um especialista para avaliar o seu quadro e fazer o diagnóstico correto, ok?
Conseguiu descobrir como melhorar a disposição mental? Ao longo deste post, falamos da importância do sono para a saúde do cérebro, dos riscos da desidratação e do esgotamento, entre outros temas. Tudo isso é útil para você manter a saúde mental em dia.
Por isso, avalie agora mesmo alguns dos seus hábitos e invista na sua saúde. Por meio de atitudes simples, como ter uma alimentação balanceada, fazer uma higiene do sono e se desconectar um pouco, você pode melhorar muito a sua qualidade de vida no presente e ter mais saúde no futuro.
O nosso post foi útil para sanar suas dúvidas? Quer saber mais sobre os cuidados com a sua saúde mental? Não deixe de conhecer 7 exercícios para estimular a memória e a concentração.