O nosso corpo é capaz de produzir diversas substâncias necessárias para garantir o seu funcionamento. No entanto, existem vários nutrientes que não são obtidos naturalmente e precisam ser consumidos por meio da alimentação ou da suplementação.
Nesse contexto, conhecer os diferentes tipos de suplementos é um passo importante para garantir que o seu corpo receba tudo o que precisa para realizar uma boa manutenção da saúde. Além disso, ajuda a entender como pode ser feita uma suplementação segura e acompanhada.
Neste artigo, vamos explicar melhor sobre como tudo isso acontece. Acompanhe e fique por dentro do assunto!
Suplemento alimentar: o que é para que serve?
Os suplementos são produtos farmacêuticos, ingeridos pela via oral e que podem ser encontrados em diferentes formas, como: pó, cápsula, comprimido, entre outros. Trata-se de substâncias que o organismo pode absorver para obter nutrientes, como proteínas, minerais, vitaminas e carboidratos.
Desde já, é importante destacar que os suplementos não são equivalentes aos medicamentos. Por esse motivo, não servem para tratar doenças ou alguma complicação de saúde. No geral, vão ajudar a manter uma nutrição saudável e, por consequência, isso pode ajudar na prevenção de algumas doenças, embora essa não seja a sua principal função.
O papel dos suplementos alimentares, independentemente do tipo, é oferecer ao organismo nutrientes que podem ser acrescentados à alimentação que uma pessoa já tem, assim como podem ajudar na absorção nutricional dos alimentos consumidos no dia a dia.
Dessa maneira, se os hábitos alimentares de um indivíduo são ruins, a suplementação não tem praticamente nenhum efeito benéfico. Para que os suplementos alimentares atinjam os resultados desejados, é importante ter um estilo de vida saudável, com alimentação e prática de atividade física equilibrada.
Quais são os principais tipos de suplementos alimentares?
Como você viu, é possível encontrar suplementos alimentares para as mais diferentes finalidades. Isso vai depender do tipo de produto, das suas atividades e das orientações nutricionais realizadas por um profissional.
Desse modo, os seus objetivos com a suplementação também vão interferir na classe recomendada. Confira com mais detalhes quais são os tipos de suplementos alimentares que existem no mercado!
Hipercalórico
Esse é um tipo de suplemento que vai oferecer uma alta quantidade de calorias para o organismo. Repleto de carboidratos, aminoácidos, vitaminas, proteínas, gorduras e minerais, o valor energético desse produto é realmente elevado.
No geral, os profissionais costumam recomendar esse tipo de suplemento para pessoas que fazem exercícios físicos de alta intensidade. Desse modo, pode ser consumido no pré-treino, a fim de ajudar na preparação física.
Vitamínico
Os suplementos vitamínicos são os mais conhecidos. Você já deve ter ouvido alguém dizer que começou a tomar vitaminas porque estava sentindo muito cansaço e baixa disposição, não é?
Saiba que aí existe um grande perigo! Como você vai ver daqui a pouco, nenhum suplemento deve ser tomado sem orientação médica.
Por mais que não sejam medicamentos e não haja a necessidade de prescrição médica para comprá-los, podem fazer mal à saúde se forem consumidos de forma inadequada e sem a supervisão de um médico.
Para saber a melhor maneira de tomar um suplemento vitamínico, no entanto, é preciso passar por uma análise do seu estado de saúde. Por isso, somente um profissional da Nutrição ou da Medicina pode identificar a necessidade da suplementação e as doses certas.
Esse tipo de suplemento costuma ser encontrado em comprimido ou em cápsulas e, se orientado, deve ser consumido com as refeições. Vitaminas e minerais dos mais variados tipos podem ser encontrados nessa classe.
Proteico
A suplementação proteica também é muito famosa. Aqui, o que o corpo recebe é uma dose extra de proteínas, o que pode ser muito útil para quem está em busca do ganho de massa muscular.
Os suplementos proteicos, geralmente, são tomados como pós-treino de atletas e pessoas que praticam exercício físico regularmente. Nesse caso, podem ser preparados como shakes e consumidos com outros alimentos, como iogurtes e frutas.
Termogênico
Com o efeito quase inverso dos hipercalóricos, os suplementos termogênicos costumam ser indicados para quem deseja perder peso. Isso porque seu objetivo é elevar a atividade do metabolismo do organismo.
Nesse caso, o suplemento é feito à base de guaraná, cafeína ou demais substâncias que elevam os batimentos cardíacos. Por conta disso, podem ajudar também no aumento da disposição e do foco. No entanto, não costumam ser recomendados para pessoas com problemas cardíacos.
Hormonais
Esses suplementos, por sua vez, têm como objetivo ajudar na produção hormonal do organismo. Por esse motivo, contam com uma composição de substâncias que estimulam o corpo a produzir determinados hormônios.
Por lidar com a atuação do sistema endócrino, a ingestão dos suplementos hormonais deve ser tomada da exata forma que o médico prescreve, cumprindo os horários e as doses terapêuticas, a fim de não ter efeitos adversos.
Antioxidante
Todo alimento ou suplemento com função antioxidante tem como função o combate aos radicais livres presentes nas células. Desse modo, os suplementos antioxidantes cumprem esse papel junto com a alimentação.
A vitamina C é um exemplo de suplemento antioxidante. Assim como todos os outros, seu consumo deve ser feito com muito cuidado, tendo em vista que doses excessivas podem prejudicar o funcionamento de outros órgãos, como os rins.
Suplementação alimentar: quem precisa tomar?
É importante destacar que não é todo mundo que precisa de suplementação alimentar. É por essa razão que a consulta a um médico ou a um nutricionista é fundamental antes de começar a utilizar qualquer produto que possa afetar a sua saúde.
Isso porque muitos nutrientes podem ser obtidos apenas com a alimentação balanceada, sem a necessidade de suplementação. Sendo assim, o uso de suplementos alimentares é indicado apenas em alguns casos, como:
- atletas ou pessoas que praticam exercícios físicos contínuos e de alta intensidade;
- gestantes ou mulheres com a intenção de engravidar;
- idosos;
- indivíduos com restrição alimentar;
- pacientes com deficiência nutricional.
Os tipos de suplementos alimentares são bastante variados e o seu uso acontece de acordo com as necessidades que o corpo apresenta.
Por esse motivo, sempre tenha o acompanhamento de um profissional especializado para planejar o consumo dessas substâncias e priorize uma alimentação equilibrada para garantir os nutrientes essenciais para o seu organismo.
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