Você pode não ouvir falar tanto em ergonomia, mas certamente ela causa inúmeros impactos na sua vida. Assim, conhecer mais sobre esse conceito pode evitar diversos problemas de saúde. Na mesma medida, negligenciá-lo contribui para o surgimento de lesões.
Essa preocupação deve ser ainda mais forte para quem trabalha sentado, especialmente, no modelo home office. Você se identificou com a situação? Então, ligue o alerta: 80% das pessoas já tiveram ou terão problema na coluna. Esses dados são da OMS, que apontam os hábitos inadequados ao trabalhar, dormir etc., como os maiores culpados desse problema.
Diante desse contexto, a melhor saída é conhecer mais sobre a ergonomia, principalmente, no trabalho. Continue a leitura e fique por dentro!
O que é ergonomia?
Ergonomia envolve o conjunto de recomendações relacionadas aos cuidados com a saúde do colaborador dentro e fora do trabalho. Isso porque se trata de uma ciência que estuda adaptações nesses espaços, para que o indivíduo tenha mais qualidade de vida.
Existem diferentes estímulos no cotidiano que podem comprometer a qualidade de vida e elevar os riscos para patologias. É o caso da postura ao se sentar ou andar, da interação com máquinas e equipamentos etc. Inclusive, os dados citados na introdução sinalizam a gravidade do problema.
Por essa razão, a ergonomia faz parte da Norma Reguladora (NR)17. Você já ouviu falar? Ela foi desenvolvida para que os colaboradores tenham uma melhor relação com os estímulos diários no trabalho e protejam sua saúde.
Na prática, ela regula o trabalho e fornece informações essenciais para elevar a segurança profissional. Assim, as empresas têm o dever de seguir com as diretrizes apresentadas. Porém, especialmente no home office, pode ser mais difícil normatizar isso. Então, é recomendado que os colaboradores também fiquem por dentro da ergonomia.
Qual a importância de uma boa postura para evitar lesões?
Você já entendeu do que se trata a ergonomia e como ela é fundamental para maior segurança no trabalho. Agora, é o momento de saber com mais profundidade como uma boa postura evita lesões. Assim, ajuste a coluna na cadeira e vamos lá.
É comum que as pessoas passem cerca de 8 horas diárias sentadas. No home office, os locais escolhidos para isso nem sempre são os mais adequados. Muitos trabalham deitados, sentam-se no sofá, no chão etc. Afinal, uma das melhores partes de trabalhar remotamente é ficar à vontade, certo?
Pois é, mas a má postura que esses móveis e determinadas posições oferecem elevam os riscos para inúmeros problemas de saúde. É o caso de dores nas costas, pescoço, cefaleia e até sintomas emocionais, como estresse, ansiedade ou depressão.
A mesma lógica explica por que durante a prática de exercícios físicos existem posições mais adequadas do que outras. Isto é, se você já fez academia ou contratou um personal trainer, percebeu como eles ajustam a postura do aluno. Podem parecer simples detalhes, mas esses ajustes ajudam a prevenir uma série de problemas, como os já citados.
Além deles, outra lesão comum é a tendinite, uma inflamação que causa dores e inchaços no tendão. Ela pode ser ocasionada pelo excesso e inadequação na postura ao digitar no computador, por exemplo.
Como colocar a ergonomia em prática?
Após entender a importância da boa postura para evitar lesões, é o momento de descobrir como colocar a ergonomia em prática. Por isso, acompanhe algumas dicas, a seguir!
Invista em conforto
Principalmente no home office, é comum que as pessoas tenham descaso com o local que escolhem para trabalhar. Porém, mesmo em ambientes informais, é importante ter cuidado para não comprometer a saúde.
Por isso, tenha atenção especial com os móveis. Por exemplo, a cadeira precisa ser aprovada pela NR17, o que sinaliza para a existência de boas práticas de ergonomia. Outras recomendações são evitar materiais quentes e pesados, que podem aumentar a sensação de calor, atrapalhar o conforto e a produtividade.
Faça pausas e alongamentos
Para colocar a ergonomia em prática, também é válido citar uma recomendação comum na prática de exercícios físicos: pausas e alongamentos. Isso porque deixar o corpo na mesma posição por muito tempo dificulta a circulação sanguínea, que pode causar inchaço e dores.
Então, vamos combinar um tempo máximo de até duas horas na mesma posição? Depois desse período, é importante levantar para a famosa ‘’esticada nas pernas’’. Assim, faça isso ao caminhar pela casa para tomar um ar, beber água ou fazer um lanche.
Além disso, use o intervalo para alongar o corpo, como costas, braços e pernas. Essas práticas reduzem o risco de lesões e corrigem a postura. Portanto, a sua saúde física e mental agradecem.
Tenha apoio para costas, pescoço e cotovelo
Outra recomendação essencial de ergonomia é manter as regiões do corpo, como cotovelo, costas e pescoço, apoiadas. Isso evita que haja tensões nos músculos, o que poderia causar dores e até lesões pelo esforço.
Por isso, priorize a compra de móveis que apoiem essas partes do corpo. Se não for possível, vale a pena procurar travesseiros ergonômicos para apoiar o pescoço e a cervical, por exemplo.
Tenha cuidado com o uso do notebook
O uso de equipamentos eletrônicos, como PC, notebook ou celular, também pode prejudicar a ergonomia durante o home office. Nesse sentido, a recomendação é voltada para o notebook, que pode oferecer uma melhor ergonomia, se usar teclados e móveis externos.
Isso porque é possível ter uma melhor postura ao utilizar o aparelho. Além disso, considere que o uso desse equipamento costuma aumentar ainda mais a flexibilidade no trabalho, o que também contribui para o relaxamento da postura.
Analise a altura e a distância dos utensílios
Para evitar dores e indisposição física, outras recomendações de ergonomia também são importantes. Por exemplo, o monitor do computador deve ficar entre 50 a 70 centímetros distante dos olhos para evitar a vista cansada. A medida da mesa também precisa ser considerada, conforme altura do indivíduo, para evitar dores de cabeça e no pescoço.
Então, entendeu do que se trata a ergonomia e a importância dela na sua vida? Sendo assim, coloque as dicas em prática ao adotar uma boa postura corporal no home office, fazer pausas, alongamentos etc.
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