A falta de sono ocasiona a redução da produção de hormônios que controlam a circulação sanguínea, o que consequentemente gera a hipertensão arterial. Segundo o artigo científico “Distúrbios do sono e suas correlações como fator de risco para hipertensão arterial sistêmica”, a qualidade de vida dos indivíduos impacta diretamente nos níveis que sua pressão arterial irá alcançar. O sono é especialmente relevante nessa questão pois, é nesse momento que o organismo diminui suas atividades metabólicas, proporcionando um período de relaxamento para o corpo.
Esse período de queda de atividade metabólica inclui a corrente sanguínea e o coração. Uma noite de sono reduzida, ou de péssima qualidade, irá ocasionar um déficit de descanso, causando danos à saúde física e saúde mental. Essa falta de estoque hormonal é o suficiente para fazer com que o indivíduo desenvolva a Hipertensão Arterial Sistêmica (HAS).
A qualidade do sono, assim como sua duração, são fatores importantes quando estamos falando de pressão alta. Nesse artigo, iremos falar mais sobre o conceito de hipertensão arterial, quais são suas possíveis causas e como combatê-las. Além disso, traremos conteúdos a respeito da duração do sono, e também algumas dicas de como melhorá-lo. Acompanhe!
O que é hipertensão arterial?
A hipertensão arterial é caracterizada pelos elevados níveis de pressão sanguínea nas artérias. Esta é uma doença crônica e genética, e pode ser igualmente chamada de pressão alta.
Segundo dados do Ministério da Saúde, uma pessoa possui pressão alta quando os valores máximos e mínimos da pressão tem o mesmo valor ou ultrapassam os 144/90 mmHg. O que causa hipertensão arterial e como combater?
Essa doença é causada por diversos fatores, como sedentarismo, dieta desregulada, tabagismo, obesidade e álcool. A hipertensão é classificada pelo Ministério da Saúde como uma enfermidade cardiovascular e está entre as DCNTs – Doenças Crônicas Não Transmissíveis.
Apesar dos laços que essa enfermidade tem com a genética do indivíduo que a possui, existem uma série de comportamentos e práticas de autocuidado que podem ser tomados para mitigar os efeitos da pressão alta.
Estamos falando de controle de peso, visando evitar a obesidade, além de manter uma dieta saudável, que atenda a todos os nutrientes necessários para o bom funcionamento do corpo. Dentro dessa concepção de dieta, a redução da ingestão de sal e sódio é uma boa pedida, como produtos industrializados.
A prática regular que pode ser uma grande aliada para pessoas hipertensas é a atividade física. Isso significa que realizar exercícios, como esportes diversos, musculação, caminhada ou até mesmo corrida, podem melhorar quadros desse tipo.
Por fim, é interessante diminuir o consumo de álcool e de tabaco, tendo em vista as substâncias nocivas que esses produtos possuem, como a nicotina e o monóxido de carbono, que são prejudiciais para o desempenho cardiovascular.
Quanto tempo um ser humano deve dormir?
De maneira geral, o tempo ideal de sono é entre 7 e 8 horas por noite. Apesar de variar entre os indivíduos em decorrência de suas diferenças sistêmicas e de idade, períodos muito abaixo ou muito acima disso podem prejudicar a vida de quem tem esse tipo de sono. Vale ressaltar que o sono é importante por diversos aspectos, como recuperação do corpo, fixação dos aprendizados, limpeza cerebral, impacto no humor e qualidade de vida.
Noites de sono mal dormidas, ou reduzidas, ocasionam déficit em diversos desses tópicos citados. Tais maus hábitos podem gerar danos à, sendo uma das maiores consequências, a pressão alta. Portanto, dormir bem é essencial, e, caso seja necessário, faça a higiene do sono para ajudar seu corpo a descansar melhor durante o sono.
Como melhorar o sono?
Pensando em como o descaso com o sono pode corroborar num quadro de pressão alta, reunimos algumas dicas para dormir bem e como você pode melhorar essa etapa tão importante do seu dia, de maneira a minimizar os danos de enfermidades, além de potencializar sua disposição.
Rotina de Sono
Dormir e acordar todos os dias no mesmo horário. Isso vai fazer seu cérebro encarar o ato de dormir como um hábito, o que significa que ao passar do tempo, você estará tão acostumado a dormir em determinado horário que o sono virá naturalmente.
Exposição à tela
Evitar a exposição à luz azul antes de dormir é essencial para conseguir pegar no sono. Estamos falando da luz que sai de tablets, celulares, televisão e afins. Todos esses aparelhos eletrônicos podem prejudicar a quantidade de tempo que você leva para pegar no sono.
Técnicas de relaxamento
Para relaxar o corpo, assim como a mente, visando induzir melhor um estado de dormência, as chamadas terapias do sono tem alta efetividade. Um exemplo dessas terapias seriam yoga, meditação, alongamentos focados em relaxamentos e afins.
Ambiente de sono adequado
A auto preparação antes dormir é bastante relevante, mas o que está no entorno, ou seja, o ambiente, é igualmente importante. Coisas como som, luz e conforto são três fatores que fazem total diferença nesse aspecto. Procure deixar o lugar silencioso, desligue todas as luzes e utilize uma cama que se adeque a você.
Evite cochilar durante o dia
Pode parecer um conselho óbvio, mas por vezes, esses cochilos são feitos durante a tarde, geralmente após o almoço. Por maior que seja o cansaço durante esse período, é importante evitar esse tipo de comportamento, pois é mais um dos fatores que prejudica a integridade do seu período de dormência.
Evite fazer refeições “pesadas” antes de dormir
A ingestão de comidas mais pesadas, ou seja, alimentos que demoram mais tempo para serem digeridos, próximo ao horário de ir para cama, pode ser um fator determinante quando falamos de qualidade do sono.
Por serem alimentos ricos em gordura e carboidratos, como as carnes gordurosas, frituras e massas, o corpo necessita de mais energia para a digestão e esse processo pode dificultar que a pessoa tenha um bom período de descanso. Esse gasto energético é oposto ao ideal do sono tranquilo e restaurador, que é gastar menos energia para que o nosso organismo possa se regenerar.
Agora que você aprendeu um pouco mais sobre como a hipertensão arterial pode estar relacionada à qualidade do sono, aproveite para navegar pelo nosso blog para ter acesso a conteúdos sobre saúde mental, sono, produtividade e muito mais!
Referências:
https://www.conhecer.org.br/enciclop/2022b/disturbios.pdf
https://bdm.unb.br/bitstream/10483/11540/1/2015_BrunoRatierSaconideAlmeida.pdf
