Os exercícios para memória e concentração são excelentes aliados para quem deseja manter o cérebro em atividade. Além de poderem ser colocados em prática em casa, eles oferecem uma série de benefícios, reduzindo o estresse diário, tornando o tempo de reação mais rápido, elevando a autoestima, e aumentando o foco nas diferentes tarefas do cotidiano.
Quer entender mais a fundo a importância dos exercícios para memória e concentração e conferir uma lista com ótimas opções de atividades? Então leia esse artigo que a Marjan preparou para você com 7 exercícios para melhorar a memória e a concentração!
Por que os exercícios para memória e concentração são tão importantes?
É essencial entender que o cérebro, da mesma maneira que as demais partes do corpo humano, quando não é estimulado, nos torna mais suscetível ao desenvolvimento de problemas de memorização. Como consequência, é possível que algumas pessoas comecem a se sentir incapazes, já que não conseguem mais focar naquilo que é necessário para desempenhar as tarefas cotidianas.
Essa situação pode, sim, ser contornada, mas requer esforço e autodisciplina. Na seção seguinte, elencamos alguns dos principais exercícios para memória e concentração que podem ajudar a manter, e até elevar, a capacidade de aprendizagem, de concentração e de foco.
Como melhorar a memória e a concentração?
1. Meditar
A meditação trabalha o foco e a respiração, fazendo-nos voltar a nossa atenção a uma coisa só. Além disso, vale ressaltar que a prática também ameniza o estresse, que é um dos fatores que reduzem a capacidade de concentração.
2. Fazer cálculos mentais
Ao longo do dia, pode ser interessante treinar operações aritméticas simples, desde que seja com a maior velocidade de desenvolvimento possível. Assim, se, por exemplo, você costuma andar de ônibus ou fazer caminhadas, vá somando os algarismos que encontrar nas ruas, a exemplo de números de edificações, de placas de carros, de telefones etc.
Esse exercício vai ajudar a tornar a mente mais “afiada”, deixando-a mais ágil e consequentemente mais saudável.
3. Manter o hábito de ler
Uma maneira gostosa e extremamente eficiente de estimular a memória e a concentração é por meio da leitura diária, o que também elevará a criatividade. Afinal, os livros não apenas podem nos ensinar valores incríveis, mas também representam excelentes fontes de conhecimentos gerais e fazem um bem excepcional para o desenvolvimento das nossas funções cognitivas.
Ao lermos, nós geralmente memorizamos os personagens, as suas características, os detalhes relevantes das histórias etc., levando em consideração que ficamos envolvidos com a trama. Por isso, a nossa terceira dica é cultivar esse hábito, apostando em opções diversas, como gibis, revistas, livros de ficção, jornais e afins.
4. Brincar com jogos que estimulam o raciocínio
Para manter o cérebro ativo e se divertir ao mesmo tempo, é interessante apostar em jogos que estimulam a capacidade de raciocínio. O sudoku, por exemplo, é um quebra-cabeça que nos desafia com a proposta de completar um conjunto de colunas horizontais e verticais com números que vão de um a nove, porém, sem que haja repetições na mesma coluna e/ou linha e no mesmo bloco. É uma ótima pedida para afastar o tédio, inclusive.
O importante é encontrar os jogos que você mais sente prazer em jogar. Abaixo, deixamos algumas sugestões de brincadeiras que podem melhorar a memória, além de proporcionar muita diversão:
- Memória de cartas;
- Quebra-cabeças;
- Jogos de tabuleiro estratégicos;
- Palavras cruzadas;
- Jogo da sequência de cores e/ou sons.
5. Recordar cenas e objetos
Em meio aos exercícios para estimular a memória e a concentração, esse é um dos que você pode colocar em prática em qualquer lugar. Basta observar uma paisagem, uma vitrine, uma revista, um quadro ou qualquer outra coisa que esteja ao seu redor por, aproximadamente, 30 segundos.
Em seguida, você deve ocultar a imagem (virando-se de costas, se necessário) e listar todos os detalhes dos quais conseguir se lembrar, como as cores, a posição das mobílias, o que as pessoas estão vestindo, os objetos que fazem parte da cena etc.
6. Relembrar o dia
Ao se deitar para dormir, uma ótima prática é fechar os olhos e tentar relembrar tudo que aconteceu ao longo do dia, desde o momento em que você se levantou da cama. Vale listar mentalmente tudo que você fez, as pessoas com as quais interagiu e o que vestiam, ou até mesmo o que você conversou com cada uma delas.
O esforço feito para se lembrar dos acontecimentos do dia não é só uma forma de fortalecer as sinapses no cérebro daquelas informações, como também uma maneira de tornar os processos neurológicos de memorização algo comum ao cérebro.
7. Desenhar e pintar
Além de ler diariamente, criar o hábito de desenhar e pintar, colorindo ilustrações, por exemplo, vai ajudar a melhorar a memória e a concentração, além de relaxar a mente. Ainda nesse contexto, riscar e rabiscar pode ser tão válido quanto, já que as pessoas que o fazem estão mais propensas à boa memorização.
Inclusive, essa pode ser uma boa pedida quando algum conteúdo no qual você precisa prestar atenção for exposto, por exemplo, em reuniões e palestras. Afinal, recordar pontos importantes por meio de elementos visuais costuma ser muito mais fácil.
A perda de memória pode ser proveniente do processo natural de envelhecimento ou provocada por condições neurodegenerativas. No entanto, para evitar que isso aconteça, uma boa solução é recorrer a exercícios de memória e concentração, que estimulem e mantenham o cérebro ativo.
Além disso, uma boa alimentação, com uma ingestão adequada de minerais e vitaminas, pode fazer toda a diferença, já que há um potencial de estímulo à função cerebral associada à memória.
Agora que você já sabe o que é bom para a memória e a concentração, basta praticar os exercícios com os quais mais se identifica e inseri-los no seu cotidiano. Se quiser saber mais sobre assuntos envolvendo memória, foco, saúde do cérebro e saúde mental, acesse o blog de Marjan e confira!
