A massa corporal é dividida entre magra e gorda. Para que um indivíduo aumente o peso de modo saudável, é importante elevar a primeira e reduzir ou manter a segunda estável. Da mesma maneira, se o objetivo for perder peso com saúde, o foco deve ser diminuir a massa gorda.
Entender o que é massa magra ou gorda é essencial para manter a qualidade de vida e fugir de dietas malucas, por exemplo, para perder ou ganhar peso. Além disso, ficar por dentro do assunto pode ajudar você a ter um melhor aproveitamento nos exercícios físicos.
Pensando nisso, preparamos este conteúdo para esclarecer as principais dúvidas em torno da massa magra. Continue a leitura e descubra a sua importância, como conquistá-la e muito mais!
O que é massa magra?
A massa magra se refere a tudo que compõe o nosso corpo e não é formado por gordura. É o caso da massa muscular, pele, órgãos internos, líquido etc. Isso significa que pessoas muito musculosas podem ser pesadas pela maior formação de massa magra em vez de gordura.
Da mesma maneira, é possível aumentar o peso na balança pelo maior acúmulo de gordura, e não devido à massa magra, o que não é um quadro saudável. Saber diferenciar esses aspectos é essencial para manter a saúde em dia e buscar melhor hábitos na sua rotina.
Por que ter massa magra é importante?
Como visto, aumentar o índice de massa magra, em vez da massa gorda, é mais saudável. Isso porque o acúmulo de gordura corporal — ocasionado pelo consumo de alimentos gordurosos junto com o sedentarismo — eleva o risco para uma série de doenças. É o caso das doenças cardiovasculares, diabetes, hipertensão e muitas outras.
A gravidade pode ser ainda maior quando a gordura se acumula em partes específicas do corpo, como o abdômen. Nesse caso, a concentração de gordura dificulta a passagem de sangue pelas veias, o que pode causar derrame e infarto.
Enquanto isso, o aumento da massa magra é mais saudável. Inclusive, você já entendeu que a massa muscular faz parte dela. Então, ela é importante por proporcionar fortalecimento muscular, prevenção de doenças, cuidado com a saúde mental e muito mais.
Além disso, a massa magra é especialmente relevante na terceira idade, já que, nessa faixa etária, a perda da massa óssea é natural. Então, desenvolvê-la é útil para que as pessoas tenham uma velhice mais saudável. Contudo, saiba que construir mais massa magra durante a juventude forma reserva na velhice. Logo, comece desde cedo.
Como conquistar massa magra?
Você já entendeu os principais benefícios da massa magra. Agora, é o momento de descobrir como conquistá-la. Acompanhe as dicas a seguir!
Exercite-se de forma lenta
Como visto, praticar exercícios físicos desenvolve a massa muscular, que compõe a massa magra. Logo, é fundamental praticar essas atividades regularmente. Para potencializar os resultados, é recomendado se exercitar de forma lenta.
Não pare os exercícios assim que a dor surgir
É natural que o corpo sinta um certo nível de dor durante a prática de exercícios físicos. Porém, é importante resistir e manter a execução deles.
Contudo, não leve essa recomendação ao pé da letra, certo? Se a dor for muito intensa, é possível que você sobrecarregue o seu corpo. Além disso, repare se o desconforto físico surgiu em uma articulação ou músculo que não está diretamente relacionado ao exercício praticado. Nesses casos, é importante parar o exercício para evitar lesões.
Adote uma alimentação saudável
Conforme mencionado, uma dieta inadequada, como a rica em gordura e carboidrato, contribui para o aumento da massa gorda. Por outro lado, adotar uma alimentação saudável tem efeitos contrários, o que auxilia no desempenho físico ao se exercitar.
É o caso da alimentação rica em proteína, presente no ovo, frango, carne vermelha, queijo etc. Esses alimentos também são úteis no auxílio da recuperação muscular e na queima de gordura. Além da proteína, foque na ingestão de carboidratos e gorduras boas, presentes no abacate, linhaça, salmão, feijão etc.
Durma bem
A qualidade do sono também é essencial para conquistar massa magra. Afinal, se o organismo não descansou o suficiente, ele reduz a força muscular, além do desempenho nos exercícios físicos. Ainda, existe uma etapa do sono em que ocorre a produção de hormônios importantes para a produção de proteínas,aliadas da massa magra.
Portanto, foque em dormir por volta de 8 horas diariamente. Esse processo pode ser difícil se você deitar sempre com o celular e outros eletrônicos por perto. Então, lembre-se de deixar esses aparelhos de lado por um tempo para o sono surgir com mais facilidade.
Não pule refeições
Além de se alimentar adequadamente, é importante não pular refeições para fugir do jejum prolongado. Se isso ocorre, é natural que o corpo sinta mais fome e deseje consumir mais do que deveria na refeição seguinte. Assim, a ingestão excessiva de calorias leva ao acúmulo de gordura.
Ainda, é comum que, ao passar por um período de jejum, as pessoas busquem comidas gordurosas e pouco saudáveis. Esse é outro motivo para você não pular refeições, especialmente no café da manhã, pré e pós treino, momentos em que o indivíduo precisa de mais energia.
Então, entendeu do que se trata a massa magra, seus benefícios e como conquistá-la? Não deixe de seguir as dicas mencionadas, como praticar exercícios físicos, ingerir gorduras boas, dormir bem etc. Assim, é possível cuidar da saúde e da qualidade de vida.
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