Para quem tem a corrida como hábito, incluir o pilates na rotina diária pode trazer muitos benefícios. Os exercícios do pilates ajudam na resistência, na estabilidade e também na força, gerando melhores resultados na corrida, além da melhora do condicionamento físico, diminuindo possíveis lesões na musculatura.
Por isso, o blog Colaten separou 6 exercícios para quem busca essa melhora na performance. Dá só uma olhada:
Exercício 1
Deitada no reformer, apoie a ponta dos pés, braços ao lado do corpo. Inspire e, expirando, empurre a máquina com os pés para esticar o corpo.
Depois, empurre o calcanhar direito para baixo e o calcanhar esquerdo para cima, flexionando levemente os joelhos, como se estivesse com o pé esquerdo em cima de um sapato de salto alto. Faça movimentos alternados, respirando.
Exercício 2
Suba na chair e apoie as duas mãos. Coloque a perna esquerda na parte móvel, apoiando a ponta dos pés. A perna direita se mantém flexionada e a esquerda esticada.
A seguir, olhando para a frente e com o tronco firme, desça o corpo todo (a perna estendida vai empurrar a parte móvel da chair (cadeira) para baixo. Mantenha a força na perna direita, apoiada na parte de cima, com o peso no calcanhar. Repita os movimentos coordenando a respiração e faça o mesmo com a outra perna.
Exercício 3
Posicione-se de pé ao lado do reformer e coloque uma perna no aparelho, com o joelho flexionado e apoiado. O pé deve estar no apoio de ombro, com os dedos virados para baixo. Apoie os dois braços à frente, estendidos.
Depois, realize uma leve flexão de coluna e extensão de quadril e joelho da perna que está apoiada no reformer, movimentando o carrinho para trás. Sinta trabalhar o glúteo e alongar quadríceps. Volte à posição inicial e repita os movimentos coordenando a respiração. Faça o mesmo trocando de perna.
Exercício 4
Inicie o exercício deitado, com os braços estendidos ao lado do tronco e pernas presas nas molas de suspensão, formando um ângulo de 90 graus com o quadril.
Depois, empurre ambas as pernas para baixo, formando um ângulo de 45 graus com o quadril.
Concentre a força no abdômen e empurre a perna esquerda para baixo, mantendo a perna direita estendida a 45 graus. Vote a perna esquerda ao lado da perna direita e faça o mesmo movimento com a perna direita.
Exercício 5
Fique na posição de flexão, com os braços estendidos na altura dos ombros. Cabeça, coluna e pernas devem formar uma linha reta. Mantenha o tronco firme e evite levar o quadril para cima.
A seguir, contraia o abdômen e levante uma perna do chão, trazendo o joelho em direção ao tórax. Volte à posição inicial e faça o mesmo movimento com a outra perna.
Exercício 6
Deitada no reformer com os braços apoiados ao longo do tronco, joelhos flexionados e sola do pé no apoio, levante o quadril do aparelho.
Por fim, empurre o carrinho para trás, mantendo o quadril levantado, contraindo os glúteos para manter o corpo reto até estender totalmente as pernas. Volte à posição inicial e repita o movimento, coordenando a respiração.
Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/bem-estar/os-melhores-exercicios-de-pilates-para-quem-pratica-corrida,a192320fd82eab343ff9c15abe9418c49dpixe7f.html
