O sistema imunológico se trata de um conjunto de células, tecidos e órgãos que têm a finalidade de proteger o organismo contra agentes infecciosos invasores e, dessa forma, evitar o surgimento de diversas doenças.
Sendo assim, a realização de exames, como o de sangue, é importante para um diagnóstico preciso para entender se a imunidade está boa ou ruim, realizar o tratamento médico adequado, caso alguma alteração significativa seja encontrada, e impedir maiores complicações.
Quer entender quais são as consequências de um sistema imunológico enfraquecido e o que pode ser feito para fortalecê-lo? Então, continue a sua leitura!
O que pode enfraquecer o sistema imunológico?
Existem vários fatores responsáveis por deixar o sistema imunológico baixo. Por exemplo, alguns indivíduos podem apresentar imunodeficiência. Essa se trata de uma desordem imunológica em que o organismo não consegue desenvolver um sistema de defesa eficaz.
Além disso, podemos destacar as doenças autoimunes, que acontecem quando o próprio sistema imunológico ataca o próprio organismo, e os hábitos de vida, que geram sobrecarga no organismo e reduzem a capacidade de reação do sistema imunológico. Exemplos são: má alimentação, estresse, sedentarismo, consumo de drogas e álcool, má qualidade do sono, entre outros.
O que um sistema imunológico baixo pode causar?
O comprometimento do sistema imunológico pode causar uma série de consequências. Entre as principais, estão:
- maior vulnerabilidade a doenças e dificuldades para combatê-las;
- demora na cicatrização de feridas;
- infecções frequentes;
- aumento do nível de estresse;
- resfriados constantes e com recuperação mais demorada;
- problemas intestinais;
- cansaço intenso etc.
Como melhorar o sistema imunológico?
Caso tenha alguns dos sinais apresentados, é necessário dar mais atenção ao sistema imunológico. A boa notícia é que existem algumas mudanças no estilo de vida e novos hábitos que podem ser empregados como forma de torná-lo mais saudável e forte. A seguir, vamos apresentar os principais!
Manter uma boa alimentação
Uma boa alimentação abrange o consumo de mais vitaminas indispensáveis para o corpo. Por exemplo, acerola, abacaxi, laranja e kiwi são fontes de vitamina C; nos peixes, como a sardinha, o atum e o salmão, podem ser encontrados o ômega 3; e os vegetais verdes escuros são fontes de vitamina E.
Em feijões, aspargos e sementes podem ser encontrados o ácido fólico. O consumo de zinco pode ser conquistado com a ingestão de cereais integrais e castanhas. Já os tomates contêm o licopeno. Sendo assim, todos esses alimentos são fundamentais para o fortalecimento do sistema imunológico.
Algumas especiarias também auxiliam bastante no aumento da imunidade, como:
- gengibre – elimina bactérias nocivas ao organismo e eleva as defesas do corpo;
- açafrão e cúrcuma – apresentam ação anti-inflamatória, antibacteriana e antioxidante;
- alho e cebola – possuem características antibacterianas, anti-inflamatórias e antifúngicas.
É importante ressaltar que nenhuma mudança deve substituir a avaliação médica no caso da identificação de sintomas que podem corresponder à queda da imunidade.
Tomar um pouco de sol todos os dias
Tomar banho de sol por cerca de 15 minutos é uma prática que também ajuda a estimular a produção de vitamina D, fundamental para o organismo, o fortalecimento dos ossos e o estímulo das defesas do sistema imunológico. Por esse motivo, o recomendável é ficar um tempo no sol diariamente, preferencialmente até as 10 horas e após as 16 horas.
Beber água regularmente
A ingestão de, no mínimo, dois litros de água por dia é indicada para manter o organismo saudável e livre de impurezas. Além disso, a hidratação ajuda no desenvolvimento das células de defesa e no fortalecimento da imunidade. É importante deixar claro que leites, chás e sucos não substituem o consumo de água.
Praticar atividades físicas
Os exercícios físicos minimizam o estresse e aumentam a produção de anticorpos no organismo. Mesmo com uma rotina corrida, você pode fazer, em casa mesmo, 30 minutos diários de atividades, usando materiais simples, como cadeiras, corda e o próprio corpo.
Tarefas domésticas, como lavar o banheiro e varrer a casa, apesar de não substituírem completamente os exercícios como musculação, corrida, caminhada, natação, entre outros, podem ser usadas por meio da ampliação dos movimentos como forma de buscar a queima de calorias e redução de estresse.
Cuidar do sono
Cuidar da qualidade do sono é indispensável para manter o sistema imunológico forte, considerando que evita o desgaste e possibilita que o organismo se recupere das atividades do dia a dia. Por esse motivo, dormir pelo menos 8 horas por dia é o ideal.
Para ter boas noites de sono, busque controlar suas emoções, evitar a ansiedade, a insônia, o pânico e o medo. Esses aspectos colaboram para o surgimento de substâncias imunodepressoras, como o cortisol. Caso esteja passando por problemas ao dormir, o ideal é buscar o auxílio de um profissional especializado.
Diminuir o consumo de alimentos industrializados
Alimentos congelados e fast food são cheios de conservantes e demais substâncias prejudiciais à saúde, que podem provocar infecções no organismo e diminuir a imunidade do corpo. Então, eles devem ser evitados.
Evitar o consumo de álcool e cigarro
Álcool, tabaco e demais drogas possuem a capacidade de reduzir de forma significativa a imunidade, deixando o organismo sem defesa e vulnerável às infecções. Caso não consiga livrar-se completamente desses hábitos, ao menos, tente reduzir em prol de melhorar as defesas do corpo e, consequentemente, a saúde.
Usar medicamentos como polivitamínicos e poliminerais com doses terapêuticas
Além das dicas apresentadas, para fortalecer o sistema imunológico, é importante esquecer um pouco as dietas mais restritivas ou hipocalóricas caso não haja necessidade médica ligada as mesmas. Deve-se manter uma alimentação equilibrada, sem cortar os nutrientes necessários para o pleno funcionamento do organismo, já que a falta deles também vai afetar as defesas do organismo.
Caso esses nutrientes não sejam alcançados por meio da alimentação, uma dica é buscar a ajuda de um profissional que poderá recomendar como alternativa o consumo de polivitaminicos e polimineirais com doses terapêuticas. O intuito é complementar a dieta e fornecer os níveis que faltam de minerais e vitaminas.
Agora que você entende a importância de manter um sistema imunológico fortalecido, aproveite para aplicar as dicas apresentadas em seus hábitos do dia a dia e, dessa forma, manter seu organismo forte, saudável e longe de doenças.
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