Você se preocupa com a sua saúde e a da sua família? Quer garantir mais qualidade de vida e bem-estar a todos? Está em busca de uma solução natural para fortalecer o sistema imunológico e combater o envelhecimento precoce? A vitamina A pode ser uma grande aliada nessa missão.
Pensando nisso, selecionamos informações valiosas sobre esse nutriente que pode ser encontrado em diversos alimentos e também em suplemento vitamínico. Leia e descubra quais os benefícios da vitamina A para o corpo e saiba como desfrutar deles. Aproveite a leitura!
Qual é a importância da vitamina A?
A Vitamina A é um micronutriente lipossolúvel, isto é, pode ser dissolvida em gordura e, para ser absorvida pelo organismo, precisa da participação da bile, do suco pancreático e de lipídios. Esse nutriente não é produzido pelo corpo humano e precisa ser adquirido por meio da alimentação ou suplementação vitamínica.
Segundo a orientação no Ministério da Saúde, a ingestão diária recomendada de vitamina A para adultos é de 600 micrograma de retinol. Existem dois tipos de vitamina A disponíveis para ingestão: a pré-formada, que pode ser encontrada pronta em diversos tipos de alimentos, e a pró-vitamina A, encontrada na forma de alfa-caroteno, beta-caroteno e beta-criptoxantina, que não estão prontas e precisam ainda ser convertidas em vitamina A pelo organismo.
No corpo dos seres humanos, o tipo predominante e mais ativo da vitamina A é o retinol. Toda vitamina A, pré-formada ou pró-vitamina A, ingerida é transformadas em retinol por meio do metabolismo. A maior quantidade de vitamina A, aproximadamente 50 a 85%, fica estocada no fígado e é levada até os tecidos conforme necessidade.
Essa vitamina tem forte ação antioxidante e anti-inflamatória, oferecendo diversos benefícios à saúde, como:
- combate aos radicais livres;
- regeneração de tecidos;
- prevenção do envelhecimento precoce das células;
- fortalecimento do sistema imunológico, e muitos outros.
Quais os benefícios da vitamina A para o organismo?
Alcançar os níveis ideais de vitamina A no organismo auxiliam para a manutenção a saúde em dia. Esse nutriente age em vários sistemas, apresentando uma importante posição entre os nutrientes essenciais. Confira os principais benefícios que ela pode garantir ao corpo!
Estimula a produção de colágeno
O colágeno é responsável por reforçar a estrutura de ligamentos e tendões que unem os ossos aos músculos e garantem a sustentação dos órgãos internos. Os ossos e dentes também precisam dele para serem formados e regenerados. Mais do que isso, 75% da pele é composta por colágeno, que garante sua elasticidade e resistência.
A vitamina A ajuda o organismo a sintetizar e preservar o colágeno, consequentemente, evita o surgimento de marcas de expressão e rugas. Ainda garante uma epiderme mais viçosa e saudável, e deixa ossos, músculos, tendões, articulações, unhas e cabelos mais fortes.
Ajuda a regular a gordura do corpo
Por ser lipossolúvel, a vitamina A, principalmente em forma de ácido retinoico, apresenta ação termogênica, que queima a gordura estocada para ser absorvida pelo corpo, regulando os níveis de lipídios no organismo.
Dessa maneira, esse nutriente ajuda a eliminar a gordura localizada que se acumula no organismo. Então, além de ser uma grande aliada no processo de emagrecimento, a vitamina A evita que placas de gordura se formem das veias e artérias, garantindo a proteção do sistema cardiovascular e prevenindo doenças que acometem o coração.
Contribui para a renovação celular
Durante a sintetização da vitamina A, são fornecidas proteínas e outros componentes importantes para o corpo. Por isso, ela participa ativamente na renovação das células de praticamente todos os tecidos, como pele, mucosas, olhos, ossos, dentes e esmalte dentário.
Além disso, devido à sua ação antioxidante que combate os radicais livres responsáveis pela degeneração da membrana celular, mais do que renovar, ela preserva a estrutura das células.
Apresenta ação anti-inflamatória
Quando é absorvida pelo organismo, vitamina A estimula a produção de anticorpos, fazendo com que o sistema imunológico fique mais forte e consiga agir de forma rápida e eficaz contra os agentes invasores.
A ação anti-inflamatória dessa vitamina faz com que o organismo consiga combater diversas inflamações, como as cutâneas e pulmonares. Na prática, ela ajuda no tratamento de acne e doenças respiratórias causadas por fungos, bactérias ou vírus.
Cuida da visão e tecidos oculares
Outro benefício importante que essa vitamina garante é a proteção da saúde ocular. A visão se beneficia desse nutriente, pois ele mantém os olhos sempre bem lubrificados, prevenindo diversas doenças, como conjuntivites, catarata e cegueira.
A deficiência prolongada da vitamina A pode causar uma grave doença conhecida como hipovitaminose A. Se não tratada a tempo e corretamente, desencadeia a xeroftalmia, uma síndrome ocular com grandes chances de cegueira irreversível.
Auxilia no ganho de massa muscular
Como a vitamina A ajuda na formação das células, ela atua também no desenvolvimento da musculatura corporal. Por isso, pessoas apaixonadas por esportes, que praticam atividades físicas ou que precisam aumentar a massa magra, são altamente beneficiadas pelo poder desse nutriente.
Fortalece o sistema imunológico
Como dito anteriormente, a vitamina A tem poder antioxidante e anti-inflamatório. Isso significa que ela atua fortemente no sistema imunológico responsável pela proteção do organismo contra a invasão de microrganismos perigosos, como vírus, bactérias e fungos.
Esse nutriente aumenta a produção de anticorpos, além de combater os radicais livres que enfraquecem o sistema imunológico. Quando em níveis ideais, a vitamina A garante como resultado a diminuição do surgimento de diversas doenças oportunistas e corriqueiras que se aproveitam da imunidade baixa, como gripe, herpes, entre outras.
Assim, com tantos benefícios que promovem saúde e bem-estar, é preciso inserir na alimentação diária alimentos ricos nesse nutriente, como cenoura, manga, mamão, abóbora, espinafre, couve, brócolis, batata-doce, abacate, leite, fígado, gema de ovo, entre outros.
Porém, caso tenha dificuldade em manter uma dieta equilibrada, ou seu organismo apresente dificuldade em absorver a vitamina A, recorra aos suplementos vitamínicos. Mas, antes, vale destacar a importância de consultar um médico para avaliar seu caso e recomendar o uso adequado da suplementação.
Agora você já sabe quais os benefícios da vitamina A para a saúde, conhece seu poder, sua ação e onde pode ser encontrada. Para desfrutar de todas as vantagens, procure ingerir os alimentos ricos nesse nutriente ou, caso apresente deficiência de vitaminas e minerais, suplementos vitamínicos que possam repor essa ausência.
Gostaria de saber mais sobre suplementação nutricional? Confira o nosso guia completo sobre polivitamínicos e poliminerais!
