Poucos sabem, mas a saúde mental pode ser muito afetada sem uma boa noite de sono. Dormir o suficiente é fundamental para o bem-estar mental, pois é durante o sono que nosso corpo realiza processos importantes, como o fortalecimento da memória e a regulação do humor.
Além disso, o sono tem um impacto significativo na saúde física também, incluindo a melhora do sistema imunológico e o controle do apetite. Isso porque durante o sono, o corpo produz vários hormônios e proteínas, que fortalecem a imunidade, diminuem a vontade por alimentos calóricos, rejuvenescem e fortalecem a pele através da produção de melatonina, entre outros.
Os problemas de sono e saúde mental muitas vezes se alimentam mutuamente. Pessoas com alguma questão de saúde mental como ansiedade e depressão, podem ter dificuldade para dormir, principalmente devido a pensamentos negativos e preocupações.
Por outro lado, a falta de sono pode aumentar a probabilidade de problemas de saúde mental, como a própria depressão e ansiedade. Isso acaba gerando um ciclo repetitivo ruim para o corpo, criando a necessidade de cuidado e atenção para conseguirmos identificar as causas e mudar os hábitos que causam a repetição nociva.
Quanto tempo precisamos dormir por noite?
O ideal é dormir 7 a 8 horas por noite, sendo que este número se altera durante a vida.
- Recém nascidos: 14 a 17 horas
- Crianças até 2 anos: entre 9 e 15 horas
- Crianças até 5 anos: 10 a 12 horas
- Crianças até 13 anos: 9 a 11 horas
- Adolescentes: 10 horas
- Jovens (18 a 25 anos): 7 a 9 horas
- Adultos: 7 a 8 horas
- Idosos (+65 anos): 7 a 8 horas
O recomendado para adolescentes, jovens e adultos é não dormir menos de 6 horas por noite, pois isso pode ser extremamente prejudicial para a formação do corpo, manutenção do cérebro e da memória, além de ser prejudicial para o sistema imunológico.
Este tempo de sono é importante porque durante a noite temos as chamadas fases do sono, nas quais o cérebro e o corpo atingem níveis de sono diferentes, e cada um dos ciclos tem a sua importância para a manutenção da saúde e qualidade de vida.
Durante a noite temos dois estágios de sono tranquilos, que se alternam com períodos de sono REM. O sono tranquilo é importante porque ajuda a restaurar o corpo, enquanto o sono REM restaura a mente e é importante tanto para o aprendizado quanto para a memória.
Uma noite de sono saudável conta com ciclos de quatro estágios, sendo que avançamos pelos estágios 1 e 2 ficando cada vez mais desconectados do mundo, até chegarmos no sono profundo, que acontece no estágio 3. Nesta parte a atividade cerebral e corporal cai para seu ponto mais baixo durante o ciclo, e o sangue é redirecionado do cérebro aos músculos.
As fases geralmente ocorrem em um ciclo contínuo que começa novamente quando chega à fase REM, o segundo período mais longo, com 20% do período de sono. A fase dois é a mais longa, podendo chegar a 50% do período de sono. As outras fases dividem os 30% restantes.
Estes números podem variar de pessoa para pessoa, e referem-se aos ciclos de sono regulares, ou seja, quando não há problemas para dormir.
Doenças causadas pela falta de sono
Muitas pessoas sofrem com algum tipo de distúrbio do sono, segundo dados do Ministério da Saúde, cerca de 72% dos brasileiros sofrem com distúrbios do sono, o que pode ter consequências graves para a saúde mental e física.
Distúrbios do sono, como insônia, apneia e narcolepsia, podem levar a problemas de saúde mental, como ansiedade, depressão e irritabilidade. Esses problemas ainda podem ser agravados se a privação do sono se tornar crônica.
A privação do sono crônica tem sido associada a uma variedade de problemas de saúde mental. Por exemplo, estudos mostram que a falta de sono pode levar a problemas de memória e concentração, além de aumentar o risco de depressão e ansiedade.
A falta de sono também pode prejudicar a capacidade do corpo de lidar com o estresse, levando a uma diminuição da resiliência emocional. Além disso, a privação de sono aumenta os níveis de adrenalina e cortisol, o hormônio do estresse, o que torna ainda mais difícil lidar com situações de tensão.
Outras questões de saúde e bem-estar são relacionadas com a falta de sono:
- Fadiga;
- Irritabilidade;
- Falta de memória;
- Baixa imunidade;
- Problemas de coração;
- Dores de cabeça;
- Alucinações;
- Movimentos lentos;
- Perda de cabelo;
- Apetite desajustado;
- Falta de equilíbrio.
Como a falta de sono afeta a qualidade de vida?
O sono afeta todas as áreas da vida. Quando não dormimos bem, acabamos ficando menos dispostos, mais irritados, com menor capacidade de compreensão, menor empatia, temos falhas de memória e prestamos menos atenção nas coisas ao nosso redor.
Isso afeta diretamente a nossa relação com outras pessoas, visto que ficamos mais propensos a entrar em discussões sem sentido, esquecemos compromissos e datas importantes, e ficamos com menos disposição para conversar e interagir com outras pessoas.
Dormir mal pode afetar a vida não somente na esfera pessoal, mas também pode causar problemas no trabalho. Um profissional desatento pode perder reuniões, esquecer informações importantes e ter sua produtividade reduzida.
A diminuição da capacidade profissional pode afetar em diversas áreas, desde coisas simples como a dificuldade de guardar informações até coisas mais complexas, podendo gerar prejuízos para a empresa ou até mesmo acidentes de trabalho.
Dormir bem é importante para manter uma vida saudável e com menos estresse, seja na esfera pessoal ou profissional, evitando problemas com perda de memória, baixa capacidade de socialização e até mesmo falta de atenção em momentos importantes.
Solução para falta de sono
A boa notícia é que existem muitas estratégias para melhorar o sono e, assim, promover a saúde mental. Cada pessoa é única, e cada organismo precisa de diferentes tipos de tratamento, mas, algumas estratégias podem ser úteis para ajudar você a dormir melhor naturalmente.
Uma abordagem eficaz para melhorar a qualidade do sono é a higiene do sono, que inclui práticas como manter um horário regular de sono, criar um ambiente de sono tranquilo e confortável, evitar a cafeína e o álcool antes de dormir e limitar o tempo gasto em dispositivos eletrônicos antes de dormir.
Além disso, ter acompanhamento terapêutico pode ajudar muito a entender quais as causas dos problemas para dormir. A terapia cognitivo-comportamental (TCC) pode ser uma opção eficaz para tratar distúrbios do sono e problemas de saúde mental relacionados ao sono.
A TCC é uma terapia que se concentra em mudar padrões de pensamento e comportamentos negativos e pode ser útil para pessoas que sofrem de insônia e outros distúrbios do sono, bem como para aqueles que têm problemas de saúde mental relacionados ao sono.
A TCC tem como objetivo principal ajudar o paciente a restabelecer o controle da atenção, ressignificando os pensamentos por meio da reestruturação cognitiva. Isso é feito a partir do uso de estratégias terapêuticas adaptadas para cada caso, levando em conta o histórico pessoal, sintomas e necessidades do paciente naquele momento.
Existem também outros métodos chamados de Terapia do Sono que auxiliam na regulação do sono, nesta técnica são abordados exercícios voltados à mente e relaxamento do corpo, como yoga, meditação, aromaterapia, acupuntura e outros.
A terapia do sono é uma técnica que serve para ajudar o paciente a entrar em sono profundo através do tratamento das causas dos problemas para dormir. Pode ter foco em apenas um método ou combiná-los, usando técnicas da terapia comportamental, terapia de relaxamento e terapias alternativas.
Outras opções de tratamento incluem medicações que podem ser úteis para pessoas que têm problemas de sono graves e crônicos. Este tipo de tratamento mostra-se muito eficaz, seja utilizado sozinho ou em terapias combinadas, mas, sempre com receita e acompanhamento profissional.
Uma alternativa de remédio para dormir é o Pasalix, um ótimo aliado na saúde do sono, que pode ser usado para ajudar em acompanhamentos terapêuticos, como uma forma de ajudar o paciente a dormir melhor durante o tratamento.
O Pasalix é um produto fitoterápico que possui função calmante e auxilia na saúde do sono e consequentemente, na saúde mental. Para saber mais ou adquirir o produto, acesse o site Pasalix com você.
No entanto, é importante lembrar que os medicamentos para dormir devem ser usados com cuidado e não em excesso, para maior segurança, consulte um profissional de saúde antes de se automedicar.
Em resumo, a saúde mental e o sono estão intimamente ligados e é importante abordar problemas de sono para promover a saúde mental. A higiene do sono, a TCC e a terapia do sono são algumas opções eficazes para conseguir dormir bem novamente.
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Referências:
- Você já teve insônia? Saiba que 72% dos brasileiros sofrem com alterações no sono
- Harvard Health Publishing. Sleep and Mental Health.
https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/sleep-and-mental-health
- American Psychological Association. Sleep and mental health.
https://www.apa.org/topics/sleep/mental-health
- Sleep Foundation. The Connection Between Sleep and Mental Health.
https://www.sleepfoundation.org/mental-health
- National Sleep Foundation. How Sleep Affects Mental Health.
https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-affects-mental-health
- Mayo Clinic. Insomnia.
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/symptoms-causes/syc-20355167
