O colágeno é uma proteína encontrada em grande quantidade no organismo humano. É responsável pela sustentação das células, contribuindo para a saúde dos órgãos e tecidos do corpo humano, como pele, cartilagens, ossos, artérias, tendões, ligamentos etc. No entanto, existem alguns fatores que podem favorecer a perda do nutriente, como o envelhecimento, a má alimentação, entre outros. É aí que entra o papel do suplemento de colágeno.
No entanto, algumas dúvidas a respeito da suplementação podem surgir, por exemplo, como age no organismo, seus benefícios e quando começar a tomar. Então, para esclarecê-las, elaboramos este conteúdo. Confira!
O que é colágeno?
O colágeno é uma proteína de rápida absorção e que pode ocorrer de forma natural no organismo. Sua função é oferecer firmeza, sustentação e elasticidade à pele, aos músculos, aos ossos, às articulações, aos tendões e demais estruturas do corpo que não necessitam da sustentação dos ossos, somente de suporte.
Pode ser encontrado em vários alimentos e, durante a sua digestão, é transformado em aminoácidos, que são utilizados na síntese de proteínas para todo o corpo humano. Entre as principais fontes de colágeno, estão:
- carnes;
- ovos;
- peixes;
- gelatina;
- frutas cítricas;
- frutas vermelhas;
- aveia;
- soja;
- castanhas, amêndoas, nozes;
- feijão;
- tomate;
- beterraba;
- pimenta;
- chá branco;
- vegetais de cor verde-escura;
- laranja;
- alho;
- uva;
- ervilha;
- brócolis.
Quais fatores contribuem com a perda de colágeno na pele?
O envelhecimento é uma causa natural da perda de colágeno no organismo das pessoas. No entanto, existem outros fatores que podem interferir nesse processo. A seguir, veja quais são os principais!
Dietas restritivas e com pouco consumo de proteína
Nesse caso, não quer dizer que é preciso comer muita carne. Isso porque existem outras fontes de proteínas, como vegetais, ovos e laticínios. Esses alimentos propiciam uma dieta equilibrada e com a quantidade de proteínas adequadas para a manutenção da saúde, muito além da produção de colágeno.
Exposição ao sol em excesso sem a devida proteção
Utilizar protetor solar é essencial para prevenir vários problemas de pele. O protetor precisa ser usado mesmos nos dias nublados e ser reforçado no tempo recomendado na embalagem, conforme o fator de proteção solar escolhido.
Tabagismo
Em relação ao colágeno, o cigarro estimula a produção de radicais livres que atacam as células e impedem a produção da proteína. Além disso, as substâncias presentes no cigarro provocam o adoecimento e o envelhecimento do corpo aos poucos.
Consumo exagerado de açúcar
Entre os principais malefícios do consumo de açúcar em excesso está o fato de ele ser inflamatório e prejudicar a absorção de nutrientes necessários para a produção de colágeno. Outro ponto de atenção é evitar o uso do açúcar refinado, que é ainda mais prejudicial e se encontra presente em grade parte dos produtos industrializados.
Baixa ingestão de água
O corpo humano precisa de água para o seu pleno funcionamento. Quando há uma baixa ingestão de água, as células ressecam e todos os sistemas do organismo são afetados. Por exemplo, a pele desidrata, fica doente e enrugada. Sendo assim, o recomendado é o consumo de, no mínimo, dois litros de água ao decorrer de todos os dias.
Falta de cuidados com a pele
A rotina de cuidados com a pele precisa ser realizada de acordo com a necessidade de cada indivíduo. Mas, de uma forma geral, é fundamental remover toda a maquiagem todos os dias antes de dormir. Outro cuidado é manter a pele sempre limpa e hidratada.
Ansiedade e estresse
A ansiedade, o estresse e demais problemas que comprometem a saúde mental fazem com que as células do corpo se oxidem. Dessa forma, o desenvolvimento de colágeno é afetado, além de prejudicar demais funções do organismo.
O que é suplemento de colágeno?
Há tipos de suplemento de colágeno, e a maioria é hidrolisado. Isso quer dizer que a proteína foi quebrada, o que facilita a sua absorção. Esse suplementos podem ser tomados no formato de cápsulas, em pó ou como comprimido, por exemplo, sendo essencial a sua recomendação por médico ou nutricionista.
Quais são os principais tipos de colágeno?
Cada função do colágeno é definida pelos seus tipos, já que cada um participa da formação de alguma área do corpo.
Tipo I
É o tipo mais comum, encontrado em regiões que recebem grandes tensões e que necessitam de mais resistência. Alguns exemplos são tendões, ossos, cartilagem fibrosa, derme, tecido conjuntivo denso e frouxo. Ele sempre constitui fibras e feixes de colágeno espessos, estruturados paralelamente.
Tipo II
Esse tipo de colágeno também pode ser encontrado em áreas que resistem a maiores pressões, como olhos, cartilagem elástica e hialina e discos intervertebrais. Seu processo de síntese ocorre nas células presentes no tecido cartilaginoso (condrócitos), e não produz feixes.
Tipo III
Pode ser encontrado no músculo liso e em grande quantidade no tecido conjuntivo frouxo, formando as fibras reticulares. Além disso, pode ser identificado na artéria aorta, nos pulmões, no útero, no fígado e nos músculos presentes no intestino.
Tipo IV
Esse tipo de colágeno pode ser encontrado nos rins, na lâmina basal e nos glomérulos, por exemplo, e tem a função de filtração e sustentação.
Tipo V
É um tipo que pode ser associado ao I, tendo em vista que também se encontra em áreas que recebem grandes tensões. É responsável por disponibilizar aos tecidos do corpo a possibilidade de esticar e resistir a vários aspetos. É encontrado nos tendões, no sangue, na placenta, nos ossos e na pele.
Tipo VI
Está localizado, em sua maior parte, nos tecidos conjuntivos, além do sangue, dos discos invertebrais e da pele.
Tipo VII
Pode ser detectado nas membranas e nas células corioamnióticas, na junção dermo epitelial e na placenta.
Tipo VIII
Esse tipo pode ser identificado nas células do endotélio, que é a membrana epitelial responsável por revestir a área interior dos vasos sanguíneos.
Tipo IX
É ligado ao colágeno do tipo II, levando em conta que pode ser encontrado nas córneas, na retina e na cartilagem, sendo um elemento proteico dos órgãos. Sua finalidade é manter as células juntas, gerando resistência às possíveis pressões.
Tipo XII
Está associado aos colágenos de tipo I e III, e pode ser encontrado em locais que recebem muitas tensões, por exemplo, ligamentos e tendões.
Qual é o seu papel na saúde de idosos?
De acordo com o envelhecimento da pessoa, o corpo passa a produzir menos colágeno, o que provoca, de forma natural, o ressecamento da pele e a formação de rugas.
Por esse motivo, o consumo de alimentos ricos em colágeno é indicado para retardar o envelhecimento da pele, além de prevenir estrias, celulites, bem como manter cabelos e unhas saudáveis.
Além disso, é uma proteína bastante relevante para manter as células firmes e unidas, o que contribui para manter a elasticidade e a integridade de outros tecidos, como os ligamentos, os tendões, os músculos e as articulações.
Como é possível evitar a perda de colágeno?
Apesar de a perda de colágeno ser um processo natural e evitável, existem algumas estratégias que podem ser implementadas para impedir a sua perda e manter os seus benefícios no organismo por mais tempo.
Fazer alimentação saudável
A alimentação desequilibrada é um fator que contribui para a perda de colágeno. Por esse motivo, o indicado é comer alimentos ricos em vitaminas e outros nutrientes que estimulem a produção da proteína. Para isso, você pode apostar em adquiri-los por meio de uma dieta balanceada, como:
- frutas vermelhas, que oferecem antioxidantes;
- fontes de proteínas, que colaboram para a formação de colágeno, como ovos e carnes;
- vegetais de cor laranja, ricos em vitamina A, fundamental para restaurar o colágeno danificado;
- limão, laranja e mamão, que contam com uma grande quantidade de vitamina C, um nutriente que faz parte da síntese de proteínas.
Beber água suficiente
Essa é outro cuidado extremamente importante. Isso porque, ao beber água, é possível regular a temperatura do corpo, além de reduzir o inchaço, melhorar a circulação sanguínea e manter a pele bem hidratada.
Outro motivo importante para consumir o volume de água suficiente, de dois litros por dia, no mínimo, é o fato de que uma pele desidratada é o cenário ideal para que os radicais livres entrem em ação e destruam o colágeno presente na pele.
Proteger a pele da poluição
Utilizar o adstringente ou o tônico antes de aplicar o creme de hidratação noturna é uma medida que pode ser colocada em prática. Isso porque ajuda na proteção da pele contra a poluição a qual todos estão expostos no decorrer do dia.
É importante que você saiba que, apesar de não parecer, a nossa pele passa por muito desgaste causado pelo ar poluído. As partículas se fixam na pele e, dessa forma, ela absorve essas toxinas, que formam radicais livres responsáveis por prejudicar e danificar as fibras de colágeno.
Outras ações que você pode aplicar durante os cuidados com a pele estão a de lavar o rosto com sabonete próprio para o seu tipo de derme, manter o hábito de utilizar esfoliantes ou máscaras detox e demais medidas que podem ajudar a desprender as toxinas da pele e proporcionar um fôlego para o colágeno no organismo.
Evitar exageros no consumo de açúcar
É comum que você sinta vontade de comer doces, no entanto, é preciso fazer isso de forma moderada. Isso porque o açúcar quebra as fibras de colágeno em um processo conhecido como glicação. Então, também é preciso ter atenção a esse ponto.
Utilizar creme hidratante no rosto e em regiões mais finas, como pescoço
Uma pele ressecada, provocada pela falta de água, tende a acelerar a perda de colágeno. Dessa forma, para manter a pele hidratada, o ideal é continuar a utilizar creme hidratante com o intuito de prevenir as flacidez e as rugas na pele. Com produtos específicos para proteger as fibras de colágeno, também é possível evitar que elas se rompam.
Proteger a pele da exposição solar
Além de combater o envelhecimento da pele, as manchas e o surgimento de doenças, como o câncer, proteger a cútis da exposição solar também colabora para evitar a perda de colágeno. Isso ocorre pelo fato de que os raios solares formam radicais livres, que afetam negativamente as fibras de colágeno.
Isso deixa a pele mais fina, dilata os vasos e promove o surgimento de rugas. Sendo assim, é importante dar atenção ao uso diário de protetor solar, inclusive, em dias nublados, além de reaplicá-lo conforme as recomendações do fabricante do produto.
Conseguiu entender melhor o que é o colágeno, o que é um suplemento de colágeno, como age no organismo e seus benefícios? Caso identifique algum sinal que possa indicar a falta dessa proteína, o ideal é consultar um médico especialista. Ele vai avaliar e indicar as melhores práticas a serem adotadas para repor o nutriente e aproveitar tudo de melhor que ele pode oferecer ao seu corpo.
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