Com a correria do dia a dia, talvez não sobre tempo para refletir sobre o que significa qualidade de vida. Ainda assim, as pessoas têm alguma noção dos benefícios de mantê-la elevada, ou dos malefícios de negligenciá-la.
Por exemplo, tem gente que passa tempo demais no trabalho, mas pouco aproveita momentos com quem ama e cuida da saúde física e mental. Identificou-se com esse caso? Está aí um dos sinais da má qualidade de vida. As consequências disso são refletidas no bem-estar e como visto, direta ou indiretamente, na saúde em geral.
Percebeu como é importante valorizar mais a qualidade de vida? Continue a leitura e saiba mais sobre o assunto!
O que é qualidade de vida?
Primeiro, é importante aprofundar o seu entendimento nesse conceito. Qualidade de vida é a capacidade de um indivíduo manter a sua vivência equilibrada entre seus compromissos, suas obrigações e atividades prazerosas.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) define esse termo como a maneira com que uma pessoa enxerga sua vida e a compara com os valores e a cultura existentes. Por exemplo, você pode achar indispensável viver em harmonia com a natureza. Logo, acompanhar constantemente o desenvolvimento econômico acima da sustentabilidade tende a afetar sua qualidade de vida.
Quer outro exemplo? Vamos supor que o seu sonho sempre foi ter filhos e uma casa próxima à natureza. Contudo, as condições socioeconômicas, junto de cobranças sociais, dificultam isso. Então, boa parte do seu tempo é dedicada ao trabalho. Naturalmente, isso afetará sua qualidade de vida.
Como melhorar a qualidade de vida?
Como visto, muitas pessoas têm dificuldades em atingir a sonhada qualidade de vida. De qualquer maneira, existem dicas que podem facilitar esse processo para que você viva melhor. Acompanhe!
Faça atividades físicas regularmente
As atividades físicas são vistas por várias pessoas como algo chato e feito apenas por obrigação. Contudo, elas são fundamentais para ajudar na manutenção de um peso corporal saudável, fortalecer músculos e articulações e afastar os riscos de doenças. Esses benefícios são ainda mais relevantes com o avançar da idade.
Naturalmente, ser uma pessoa saudável e não tão dependente de remédios e consultas médicas frequentes, por exemplo, traz qualidade de vida. Além disso, ao se exercitar, você cuida da saúde mental ao trazer bem-estar.
E ainda: praticar atividades físicas regularmente tende a melhorar as relações sociais e a vivência no trabalho. Isso porque, a longo prazo, os exercícios trazem mais confiança e amor próprio, disposição e foco. Logo, é possível que esses benefícios se reflitam em outras áreas da vida.
Tenha uma alimentação balanceada
Não é exagero quando dizem que nós somos o que comemos. Afinal, a alimentação é uma das principais maneiras de consumir nutrientes essenciais para a manutenção da saúde. Inclusive, existem muitos alimentos úteis para trazer mais humor e disposição. Você sabia? É o caso da banana, do peixe, da verdura verde escura etc.
Por outro lado, existem outras refeições que, a curto prazo, trazem uma sensação de inchaço no estômago e podem atrapalhar a produção do hormônio responsável pela sensação de felicidade. Então, redobre os cuidados caso você consuma alimentos processados em excesso, frituras e alimentos gordurosos.
Percebeu como uma alimentação balanceada afeta a sua qualidade de vida a curto prazo? A médio e longo prazo, uma dieta pouco saudável eleva os riscos do surgimento de doenças.
Assim, inclua na sua alimentação vitaminas e minerais, além de alimentos ricos em antioxidantes. Estes protegem o seu organismo contra os efeitos de tabagismo, exposição solar em excesso etc.
Durma bem
Você já reparou que, ao ter noites ruins de sono, a tendência é ficar com humor baixo, pouca disposição e produtividade? Naturalmente, esses aspectos prejudicam a sua qualidade de vida. E ainda, se a insônia e outros problemas ao dormir ocorrerem com frequência, outros malefícios devem surgir. Entre eles, está o aumento no risco de surgimento de doenças cardiovasculares.
Por esse motivo, é fundamental colocar o sono como prioridade. Ou seja, evite dormir menos para ficar até tarde no trabalho, em festas ou outro tipo de atividade. Assim, é recomendado dormir sempre nos mesmos horários, ter um ritual antes de ir para a cama e deixar as distrações (como celular e TV) de lado algumas horas antes para não afastar o sono.
Cuide da mente
Como visto ao longo da leitura, é tão importante cuidar da saúde mental quanto da saúde física. Inclusive, se a primeira for prejudicada, é comum que a segunda também seja, direta ou indiretamente. Afinal, é preciso ter energia e motivação, por exemplo, para cuidar da saúde física.
Nesse sentido, inclua na sua rotina atividades prazerosas, como caminhar e se reunir com os amigos, ler livros, assistir a filmes, sair para jantar ou almoçar uma vez na semana etc.
Não existem regras para isso, tudo depende do que você considera como atividade prazerosa e da disponibilidade na sua rotina. O mais importante é valorizar essas práticas como uma maneira de manter a mente sã.
Invista na suplementação alimentar
A suplementação alimentar é uma estratégia aliada das pessoas que não conseguem ingerir ou absorver todos os nutrientes necessários diariamente. Essa dificuldade na ingestão ou absorção pode ocorrer pela correria no dia a dia, ou por qualquer outro motivo.
Seja qual for a razão para a sua necessidade de adição de nutrientes, fazer isso é benéfico para a qualidade de vida. Afinal, você já entendeu que vitaminas e minerais são essenciais para a manutenção da saúde a curto, médio e longo prazos.
Por outro lado, se não houver o consumo adequado deles, tende a haver uma carência nutricional, que afeta o bem-estar dos indivíduos. Se você considerar fazer uma suplementação alimentar, não deixe de buscar orientações com um médico especialista na área, ok?
Como visto ao longo da leitura, a qualidade de vida é essencial para que as pessoas vivam bem e com mais saúde. Para isso, pode ser necessário desfazer-se de vários hábitos negativos na rotina e adotar outros mais saudáveis. É o caso de manter uma alimentação balanceada, se exercitar regularmente, dormir bem, cuidar da mente etc.
Então, percebeu como é possível elevar a sua qualidade de vida? O que achou das nossa dicas ? Você conhece outras recomendações? Compartilhe um comentário conosco e com os demais leitores!
