O sono é uma necessidade biológica de todos os seres humanos. Por meio dele, o organismo recupera as energias e restaura a força que precisa para enfrentar o novo dia. No entanto, um dos problemas do sono é a crise de ansiedade noturna, que causa muita dificuldade para dormir e pode colocar a saúde em risco.
Mas, afinal, o que é a crise de ansiedade noturna? O que causa esse quadro e o que fazer quando ele afeta seu sono e sua saúde? Neste material, vamos esclarecer essas e outras dúvidas sobre esse tipo de crise. Aproveite a leitura!
Afinal, o que é a ansiedade noturna?
A ansiedade noturna é caracterizada por um quadro que leva a pessoa a passar por muitas preocupações, medo e pensamentos negativos antes de conseguir, de fato, dormir. Desse modo, a mente dela não consegue relaxar e se acalmar, o que gera constantes episódios de insônia.
Em geral, esse problema é mais comum em quem tem uma rotina agitada e estressante. Mas, por diferentes razões, esse quadro pode afetar qualquer pessoa, independentemente da faixa etária. Tanto é que a ansiedade em crianças e adolescentes é uma das questões que mais preocupam a Saúde Pública.
Contudo, vale destacar que, na infância e na adolescência, os episódios de ansiedade surgem por múltiplas causas. Logo, tal problema requer atenção especial, já que a crise de ansiedade noturna é mais prevalente em quem tem histórico de ansiedade ao longo da vida.
Além disso, as pessoas que passam por esse distúrbio podem desenvolver outros transtornos relacionados à má qualidade do sono. Entre as mais comuns, destacam-se a apneia, a síndrome das pernas inquietas, a pressão alta e a insônia.
Como identificar a ansiedade noturna?
Uma das principais razões para o surgimento da ansiedade noturna é a dificuldade do cérebro em se desconectar dos pensamentos negativos. Nesses casos, a mente se mantém acelerada e em estado de alerta na hora de dormir. Logo, a pessoa não consegue relaxar, já que está focada nos medos e preocupações.
Destacamos alguns dos principais sintomas mentais e físicos que podem indicar maior risco para ataque de ansiedade noturno. Veja quais são:
- coração acelerado;
- sudorese e tremores;
- muita dificuldade para adormecer;
- dor ou sensação de aperto no peito;
- hábito de se levantar de madrugada;
- manutenção de pensamento acelerado;
- estresse excessivo e respiração ofegante;
- inquietação e agitação constante antes de deitar-se;
- sensação constante de cansaço emocional e físico;
- necessidade de ficar com a luz acesa e com os olhos abertos;
- pensamentos negativos que impedem que o cérebro se desligue;
- falta de atenção e concentração na execução das atividades diárias.
Existe mais de um tipo de ansiedade noturna?
Sim, pois esse quadro se manifesta de diferentes formas. Além do mais, os sintomas podem variar de acordo com a intensidade do problema. Tendo isso em vista, destacamos os principais tipos de manifestações que influenciam as crises de ansiedade noturna. Confira!
Ansiedade noturna inicial
Sua principal característica é a dificuldade de pegar no sono. Quando se aproxima a hora de dormir, a pessoa fica tensa e surgem sintomas como palpitações, sudorese e inquietações. Com isso, a pessoa dominada pela ansiedade não consegue dormir a noite toda.
Nos casos mais graves, é comum ficar se revirando na cama, acordado, agitado e com pensamentos intrusivos. Nesse tipo de ansiedade, a pessoa leva horas para começar a dormir e, devido à aceleração cerebral, acorda várias vezes à noite.
Ansiedade noturna intermediária
Nesse tipo de crise ansiosa, a pessoa até consegue dormir, mas acorda várias vezes durante a noite. Depois que acorda, passa vários minutos ou horas tentando voltar a dormir, mas tem muita dificuldade para retomar o sono.
São vários os motivos que levam a esses despertares noturnos. Geralmente, estão associados a padrões de comportamento influenciados por questões emocionais, conflitos diversos ou doenças físicas.
Despertar precoce
Também conhecida como ansiedade noturna terminal, esse distúrbio provoca o despertar anterior ao horário previsto, mesmo “antes do despertador”. Isso acontece porque a pessoa se mantém concentrada em todas as tarefas que não conseguiu realizar e nos compromissos do dia seguinte.
O que causa a crise de ansiedade noturna?
Os episódios de ansiedade têm influência multicausal, mas alguns fatores são determinantes para desencadear o fenômeno. Listamos os mais relevantes. Observe!
Estresse
Quem passa por momentos de estresse constantes pode enfrentar diversos problemas de saúde, inclusive impactar a qualidade do sono. Quando o nível de estresse é muito elevado, o organismo libera hormônios que provocam dores no corpo, enxaqueca, mal-estar geral e problemas no coração.
Falta de rotina de sono
Um sono de qualidade e restaurador depende de vários fatores. Por isso, manter uma rotina de sono, com horários regulares e ambiente adequado é de suma importância para a saúde. Na ausência de rotina, os hormônios ficam desregulados, o cérebro não relaxa, e a pessoa pode desenvolver graves distúrbios do sono.
Preocupações em excesso
Normalmente, os indivíduos que não conseguem se afastar das preocupações da rotina tendem a apresentar dificuldade para dormir. Nessas circunstâncias, o cérebro continua ativo porque está habituado a antecipar situações de negatividade que impedem o relaxamento mental.
Como evitar o ataque de ansiedade noturno?
Mesmo que a pessoa esteja dominada pela ansiedade na hora de dormir, algumas mudanças na rotina podem possibilitar o ajuste do sono. Porém, tais ajustes dependem de tempo, de esforço e de controlar o hábito de ser multitarefa.
Nesse sentido, observe o que se deve fazer para diminuir os episódios de ansiedade noturna:
- praticar exercícios físicos regularmente para diminuir os níveis de ansiedade e promover o relaxamento mental;
- criar uma rotina de sono, com horários fixos para dormir e acordar;
- manter o quarto limpo, arejado, confortável e com pouca iluminação à noite;
- adotar terapias alternativas que visam o relaxamento, como ioga, meditação e similares;
- buscar ajuda profissional especializada para determinar o tratamento mais adequado para o seu caso.
Como você percebeu, há várias formas de prevenir a crise de ansiedade noturna. Com o tratamento adequado, terapias específicas e medicamentos —, é possível reverter os impactos desse transtorno. Assim sendo, o ideal é buscar suporte profissional para voltar a ter noites tranquilas e com um sono de qualidade.
